Selain bikin kita cranky, mood enggak beraturan, sampai nafsu makan bertambah, mesntruasi juga mempengaruhi berbagai aspek dalam hidup kita, lho. Dalam 28 hari, siklus menstruasi ini menggambarkan perubahan hormon dalam tubuh kita, sehingga berpengaruh pada pola tidur, olahraga, dan asupakan makanan yang kita butuhkan.
Nah, supaya kita bisa menjaga kesehatan tubuh kita biar tetap fit, kita perlu tahu 4 fase yang kita alami selama 28 hari tersebut, beserta cara menjaga kesehatan! Cewek wajib tahu, nih!
(Baca juga: Kenali 7 Gejala Umum yang Terjadi Saat Menstruasi & Cara Mengatasinya!)
HARI 1-5: MENSTRUASI
Pada masa ini, dinding rahim akan meluruh dan darah menstruasi keluar. Tepat di hari pertama, tubuh kita akan level estrogen akan berkurang, sehingga memengaruhi mood kita.
Diet: Karena kita kehilangan cukup banyak zat besi, maka kita perlu memberi asupan tubuh kita dengan makanan yang menambah produksi sel darah merah. Dia antaranya seperti, daging, asparagus, bayam, brokoli, strawberry, tomat dan ceri. Untuk melawan nyeri dan inflamasi, gunakan minyak ikan, kunyit, jahe, kare dan buah beri.
Olahraga: Olahraha ringan seperti yoga, jalan-jalan, dan stretching mampu melawan rasa nyeri di masa menstruasi, membuat mood lebih baik, dan membantu kita buat berkonsenstrasi.
Tidur: Perubahan hormon bisa menyebabkan kram dan panas pada perut kita, jadi pastikan kondisi tempat tidur dalam keadaan dingin dan kalau perlu tidur lebih awal.
HARI 1-13: FASE FOLLICULAR
Pada fase ini, dinding rahim akan kembali menebal. Setelah umumnya menstruasi berakhir di hari ke-7, kita akan kembali merasa lebih semangat karena ovum akan memproduksi lebih banyak estrogen. Puncaknya di hari 12-13, kita akan jadi makin percaya diri dan kulit jadi makin bersinar.
Diet: Produksi hormon sedang banyak-banyaknya, sehingga kita perlu men-support dengan mengonsumsi makanan seperti alpukat, salmon, walnut, biji-bijian, coconut oil, yogurt, hummus, almond, brokoli dan daun parsley.
Olahraga: Dengan banyaknya produksi estrogen, kita akan jadi semakin enerjik, sehingga kita bisa melakukan olahraga yang lebih berat. Tapi jangan lupa buat pemanasan terlebih dahulu, ya, girls.
Tidur: Tidur secukupnya karena di masa ini tubuh kita sudah kembali normal.
HARI 14: OVULASI
Tepat di hari ke-14, kita akan mengalami fase ovulasi, di mana ovum akan memproduksi sel telur.
Diet: Di fase ini, hormon kita sedang enggak teratur, sehingga kita perlu mneyeimbangkannya dengan makanan yang mengandung estrogen seperti buah-buahan kering, flaxseed, chick peas, dan kacang-kacangan.
Olahraga: Olahraga teratur bisa membantu kita untuk mengontrol mood fan konsentrasi kita. Tapi di sisi lain, tubuh kita rawan cedera, jadi tetap harus hati-hati, ya, girls.
Tidur: Di fase ini kita membutuhkan lebih banyak tidur karena estrogen mulai menurun dan progresteron meningkat bisa membuat kita gampang mengantuk.
HARI 15-28: FASE LUTEAL
Pada fase ini, dinding rahim akan semakin menebal dan akan bersiap siap untuk meluruh. Di fase ini lah, PMS akan berlangsung. Mulai dari payudara nyeru, nafsu makan bertambah, mood swing, dan lain-lain.
Diet: Perubahan hormon membuat tubuh kita menginginkan makanan yang mengandung banyak energi, sehingga pompa kalori dengan mengonsumsi lemak sehat dari alpukat, kacang, ikan, protein.
Olahraga: Temperatur tubuh kita akan meningkat pada fase ini sehingga kita akan sedikit kesulitan buat berolahraga. Kita tetap bisa melakukan olahraga berat tapi dalam waktu yang singkat.
Tidur: Ovulasi meningkatkan level progesterone, sehingga bikin kita gampang mengantuk (dan meningkatkan siklus REM). Tiga hari sebelum menstruasi, perubahan hormon bisa mengganggu siklus tidur kita.
(Baca juga: 8 Cara Menyembuhkan Jerawat yang Muncul Pada Vagina)
| Penulis | : | Indra Pramesti |
| Editor | : | Indra Pramesti |
KOMENTAR