Cewekbanget.id - Girls, rasa nyeri pada payudara sebelum bahkan saat menstruasi sebenarnya adalah hal yang wajar, kok.
Yup! rasa nyeri pada payudara sebelum ataupun saat menstruasi disebabkan oleh faktor hormonal, yaitu hormon progesteron dan estrogen. Fyi, kedua hormon ini memang naik-turun selama siklus menstruasi.
Baca Juga: Tampil dengan Dress Batik di Acara Dior Spring 2020, Suzy Lebih Elegan & Charming!
Walaupun masih tertahankan, nyeri payudara memang enggak nyaman dan terkadang cukup mengganggu aktivitas, ya.
Tenang dan enggak perlu panik, ada beberapa cara mudah yang bisa kita lakukan untuk atasi nyeri payudara saat menstruasi.
1. Ganti bra
Terlihat sepele, tapi hal ini ngaruh banget dan penting untuk dilakukan. Terutama saat payudara sangat sensitif dan terasa sakit walaupun hanya sedikit tersentuh.
Saat nyeri payudara menyerang, daripada pakai underwired bra dengan kawat yang menyangga payudara, lebih baik gunakan bralette atau bra dengan cup yang lembut. Selain itu, gunakan bra yang enggak terlalu ketat, ya.
Baca Juga: Adhisty Zara dan Beby Tsabina Justru ‘Ditembak’ Saat Demo Mahasiswa di DPR!
2. Konsumsi flaxseed (biji rami)
Salah satu cara ampuh untuk atasi nyeri payudara adalah dengan konsumsi flaxseed atau biji rami. Kita bisa menambahkan biji rami ini pada menu makanan kita.
Fyi, flaxseed adalah biji-bijian yang mengandung banyak serat, asam lemak omega-3, karbohidrat, protein, serta vitamin dan mineral.
Menambahkan flaxseed saat makan, sekitar 25 miligram flaxseed yang sudah dihaluskan, bakal membuat kita lebih nyaman dan mengurangi rasa nyeri pada payudara, lho.
3. Perbanyak konsumsi vitamin E
Walaupun masih kontroversial, tapi cara yang satu ini patut dicoba. Dengan mengkonsumsi 400 miligram vitamin E dalam sehari, sakit pada payudara kita bisa mereda.
Enggak perlu makan suplemen yang mengandung vitamin E, jauh lebih baik kita mengkonsumsi kacang-kacangan, ikan salmon, dan buah alpukat yang kaya akan vitamin E.
4. Kurangi kafein
Buat yang belum tahu, kita maksimal mengkonsumsi kafein sebanyak 400 miligram dalam sehari.
Nah, saat sedang mengalami sakit payudara lebih baik kurangi konsumsi kafein. Kita hanya boleh mengkonsumsi 1 gelas per hari, baik meminum kopi, teh ataupun minuman lain yang mengandung kafein.
Baca Juga: Demo Mahasiswa, 5 Seleb Indonesia Ini Beri Dukungan. Ada yang Bagikan Nasi Kotak!
5. Minum obat pereda nyeri
Cara yang terakhir, kalau rasa nyeri sudah benar-benar enggak tertahankan, kita bisa coba minum ibuprofen, acetaminophen, ataupun naproxen sodium yang bisa kita beli di apotek.
Tapi ingat untuk enggak mengkonsumsi obat di atas secara berlebihan alias kebanyakan, ya. Lebih baik kita makan obat ini satu kali dalam sekali siklus menstruasi dan kalau benar-benar sakit banget, supaya enggak terjadi hal-hal lain yang lebih parah! (*)