Cewekbanget.id - Saat menstruasi ataupun saat PMS, enggak bisa dipungkiri kalau sebagian besar cewek bakal mengalami mood swing alias perubahan mood.
Bisa jadi kita lebih emosian, cepat marah, melow atau mudah tersinggung.
Fyi, salah satu penyebab perubahan mood adalah ketidakseimbangan hormon dan senyawa kimia otak yang berhubungan dengan penagturan suasana hati kita.
Baca Juga: Lebaran Banyak Makanan, Ini Urutan Golongan Darah yang Enggak Berhenti Makan!
Biar perubahan mood itu enggak semakin memperburuk hari, penting buat kita untuk tahu cara mengatasinya.
Yuk, intip 7 tips buat mengatasi perubahan mood saat menstruasi biar hari-hari kita jauh lebih menyenangkan!
1. Konsumsi makanan yang seimbang
Biar perubahan mood enggak semakin parah, kita bisa coba atasi dengan konsumsi makanan yang seimbang. Misalnya dengan rajin konsumsi buah, sayur dan juga biji-bijian.
Beberapa yang bisa kita konsumsi adalah buah semangka, alpukat, kacang-kacangan ataupun kuaci. Makanan ini bantu kurangi nyeri saat menstruasi yang kerap kali membuat bad mood.
Oiya, jangan lupa juga untuk konsumsi vitamin B6, kalsium dan magnesium untuk menjaga mood saat sedang menstruasi, ya.
Baca Juga: Wajib Diketahui, Ini 4 Kebiasaan yang Bisa Merusak Ginjal Tapi Sering Diabaikan!
2. Mendengarkan musik
Cara selanjutnya yang bisa kita coba adalah dengan mendengarkan musik favorit kita, girls.
Salah satu contohnya, dilansir dari kompas.com, mendengarkan musik yang ngebeat diyakini bisa membuat mood jadi bersemangat dan suasana hati kembali happy.
3. Olahraga
Selain itu, untuk atasi perubahan mood sebaiknya kita lebih rajin olahraga ringan saat haid.
Soalnya tubuh akan terus menghasilkan endorfin saat berolahraga. Selain mengurangi rasa sakit saat menstruasi, endorfin juga membuat kita merasa lebih positif dan rileks.
4. Makan cokelat
Cokelat mengandung antioksidan, termasuk di dalamnya magnesium yang berfungsi membuat otot-otot dalam tubuh menjadi lebih rileks.
"Kandungan antioksidan dan mineral yang terdapat di dalam cokelat dapat menetralkan emosi," kata Dokter Spesialis Kandungan dan Kebidanan RSUD Bung Karno Surakarta, dr. Andy Wijaya, Sp.OG, M.Kes saat diwawancara Kompas.com.
Cokelat juga memiliki manfaat untuk menurunkan tekanan darah dan memperlancar peredaran darah lho!
Cokelat yang mengandung 70% cocoa mampu meredakan tingkat kecemasan, depresi hingga kelelahan.
Baca Juga: Ramalan Zodiak Hari Ini, 20 Mei 2020. Leo Butuh Waktu Buat Sendiri!
5. Istirahat yang cukup dan penuhi kebutuhan cairan
Seperti dilansir dari kompas.com, dr. Andy Wijaya, Sp.OG, M.Kes juga menyarankan untuk istirahat yang cukup untuk mengatasi perubahan mood saat menstruasi.
Selain itu, penting juga untuk penuhi kebutuhan cairan tubuh dengan rajin minum air putih ataupun jus buah.
6. Meditasi ringan
Bermeditasi ringan dengan diam sejenak, menarik nafas panjang dan keluarkan secara perlahan bakal membuat kita merasa lebih tenang dan rileks. Hal ini ampuh banget atasi mood swing kita saat menstruasi.
Meditasi ini terbilang ampuh untuk membantu kita kurangi stres yang membuat mood swing semakin parah.
Baca Juga: Wajib Tahu! Ternyata Ini 5 Tanda Teman Menusuk Kita dari Belakang
7. Hindari minuman bersoda ataupun mengandung kafein tinggi
Biar perubahan mood enggak semakin parah, saat menstruasi sebaiknya kita hindari minuman bersoda dan kafein.
Hal ini dilakukan untuk menghindari rasa kembung dan gejala lainnya yang bikin kita semakin enggak nyaman dan mempengaruhi mood kita saat haid.
(*)