1. Jangan gunakan bra yang terlalu ketat
Terlihat sepele, tapi hal ini ngaruh banget dan penting untuk dilakukan. Terutama saat payudara sangat sensitif dan terasa sakit walaupun hanya sedikit tersentuh.
Saat nyeri payudara menyerang, kita sebaiknya enggak menggunakan bra yang ketat dan gunakan ukuran yang sesuai, supaya payudara enggak semakin tertekan dan terasa sesak.
Oiya, daripada pakai underwired bra dengan kawat yang menyangga payudara, lebih baik gunakan bralette atau bra dengan cup yang lembut.
Baca Juga: CFD Jakatrta Bakal Ditutup Lagi Setelah Hasil Rapid Test 5 Pengunjung Dinyatakan Reaktif
2. Perbanyak konsumsi vitamin E
Mengkonsumsi 400 miligram vitamin E dalam sehari, nyatanya bisa mengurangi nyeri pada payudara.
Enggak melulu dengan suplemen, jauh lebih baik kita mengkonsumsi kacang-kacangan, ikan salmon, dan buah alpukat atau pisang sebagai sumber vitamin E.
3. Kurangi konsumsi kafein
Makanan/minuman yang kita konsumsi juga memengaruhi rasa sakit pada payudara saat mentruasi.
Saat mengalami nyeri payudara lebih baik kurangi konsumsi kafein. Kita hanya boleh mengkonsumsi 1 gelas per hari, baik meminum kopi, teh ataupun minuman lain yang mengandung kafein.
Selain itu, kita sebaiknya juga mengurangi makanan yang mengandung lemak jenuh dan kurangi minuman beralkohol.
Dengan menerapkan pola hidup sehat, rasa nyeri pada payudara pun akan berkurang.