Cewekbanget.id - Girls, rasa nyeri payudara sebelum bahkan saat menstruasi sebenarnya adalah hal yang wajar, kok.
Menurut American Academy of Family Physicians (AAFP), perubahan hormon akibat menstruasi adalah penyebab nyeri payudara paling umum.
Dilansir dari Kompas.com, penurunan kadar hormon estrogen dan progesteron sebelum menstruasilah yang dapat menyebabkan payudara terasa sakit.
Baca Juga: Tampil dengan Dress Batik di Acara Dior Spring 2020, Suzy Lebih Elegan & Charming!
Walaupun masih tertahankan, nyeri payudara memang enggak nyaman dan terkadang cukup mengganggu aktivitas, ya.
Biar enggak makin mengganggu, ini 5 cara mengatasi nyeri payudara saat menstruasi:
1. Jangan gunakan bra yang terlalu ketat
Terlihat sepele, tapi hal ini ngaruh banget dan penting untuk dilakukan. Terutama saat payudara sangat sensitif dan terasa sakit walaupun hanya sedikit tersentuh.
Saat nyeri payudara menyerang, kita sebaiknya enggak menggunakan bra yang ketat dan gunakan ukuran yang sesuai, supaya payudara enggak semakin tertekan dan terasa sesak.
Oiya, daripada pakai underwired bra dengan kawat yang menyangga payudara, lebih baik gunakan bralette atau bra dengan cup yang lembut.
Baca Juga: CFD Jakatrta Bakal Ditutup Lagi Setelah Hasil Rapid Test 5 Pengunjung Dinyatakan Reaktif
2. Perbanyak konsumsi vitamin E
Mengkonsumsi 400 miligram vitamin E dalam sehari, nyatanya bisa mengurangi nyeri pada payudara.
Enggak melulu dengan suplemen, jauh lebih baik kita mengkonsumsi kacang-kacangan, ikan salmon, dan buah alpukat atau pisang sebagai sumber vitamin E.
3. Kurangi konsumsi kafein
Makanan/minuman yang kita konsumsi juga memengaruhi rasa sakit pada payudara saat mentruasi.
Saat mengalami nyeri payudara lebih baik kurangi konsumsi kafein. Kita hanya boleh mengkonsumsi 1 gelas per hari, baik meminum kopi, teh ataupun minuman lain yang mengandung kafein.
Selain itu, kita sebaiknya juga mengurangi makanan yang mengandung lemak jenuh dan kurangi minuman beralkohol.
Dengan menerapkan pola hidup sehat, rasa nyeri pada payudara pun akan berkurang.
4. Kelola stres
Yup, dampak dari stres adalah membuat nyeri pada payudara yang merupakan gejala PMS jadi semakin parah.
Untuk itu, penting buat kita untuk mengelola stres untuk mengurangi nyeri payudara tersebut.
Cara mengelola stres yang bisa kita lakukan misalnya, melakukan yoga dengan gerakan ringan, olahraga ringan dan melakukan berbagai kegiatan yang menyenangkan biar lebih happy.
Baca Juga: #WaktuBerkualitas, Ini 5 Animasi Tahun 2000an yang Bisa Kita Tonton di Netflix!
5. Minum obat pereda nyeri
Cara yang terakhir, kalau rasa nyeri sudah benar-benar enggak tertahankan, kita bisa coba minum ibuprofen, acetaminophen, ataupun naproxen sodium yang bisa kita beli di apotek.
Tapi ingat untuk enggak mengkonsumsi obat di atas secara berlebihan alias kebanyakan, ya.
Lebih baik kita makan obat ini satu kali dalam sekali siklus menstruasi dan kalau benar-benar sakit banget, supaya enggak terjadi hal-hal lain yang lebih parah.
(*)