Pemanasan Teratur
Melakukan pemanasan teratur sebelum setiap sesi bersepeda dapat membantu kita merasa lebih santai dan terkendali.
Kita enggak perlu memikirkan apa yang dibutuhkan untuk pemanasan, dan kita bisa fokus merasakan sensasi di tubuh
Pemanasan memungkinkan kita menyesuaikan otot dan mengetahui apakah kita lelah, memiliki rasa sakit yang mengganggu, atau jika kita dalam kondisi baik dan siap untuk bersepeda.
Aturan sederhananya adalah, jika durasi latihan pendek dan lebih intens, maka pemanasan harus dilakukan lebih lama.
Untuk sesi satu jam atau lebih, lakukan pemanasan seenggaknya 20 menit.
Sekalipun kita bersepeda dalam waktu lama atau ikut serta di event olahraga, pemanasan sangat bermanfaat, karena menjadi kesempatan untuk memeriksa kondisi tubuh dan sepeda kita dan memberi kita waktu untuk fokus.
Baca Juga: 5 Fakta Ojido Stevanus, Pacar Putri Tanjung yang Gemar Sepeda Lipat
Pemanasan Cepat untuk Pesepeda
British Cycling telah merekomendasikan pemanasan 20 menit yang selalu diterapkan oleh para atlet di semua tingkatan.
Mulailah bersepeda menggunakan gear yang mudah sampai sedang, dan setelah 11 menit kita akan sedikit berkeringat.
Setelah itu, cobalah rileks sejenak.
Kemudian lakukan rev-out untuk melibatkan sistem neuromuskular kita, sehingga kaki siap untuk respon yang lebih cepat jika kita ingin akselerasi atau meng-gowes sepeda lebih kencang.
(*)