CewekBanget.ID - Sangat penting bagi tubuh, saat kita tidur tubuh akan melakukan proses perbaikan dan memproduksi hormon imunitas.
Saat tidur juga akan terjadi proses pengeluaran racun dalam tubuh.
Waktu tidur yang memang disarankan adalah sekitar 7-8 jam. Namun terkadang, karena banyaknya kegiatan, kita jadi kurang tidur dan enggak memiliki kualitas tidur yang baik.
Baca Juga: Picu Diabetes dan 3 Alasan Konsumsi Junk Food Berlebihan Bahaya Buat Kesehatan. Mulai Kurangi, Yuk!
Padahal, tidur berkualitas bikin kita jadi lebih semangat dan produktif.
Memiliki kualitas tidur yang baik berarti kita punya waktu yang cukup untuk tidur dengan nyenyak.
Kita pun sebenarnya bisa mencoba beberapa cara, seperti jangan main gadget sebelum tidur, untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak!
Yuk, intip 7 rahasia tidur nyenyak yang bisa kita coba terapkan!
1. Usahakan untuk mandi air hangat sebelum tidur
Biar tidur nyenyak, coba untuk biasakan mandi air hangat sebelum tidur. Waktu yang tepat untuk mandi air hangat adalah 2 jam sebelum tidur.
Dengan mandi air hangat, suhu yang lebih tinggi di tubuh akan menurun dan dapat memicu rasa ngantuk yang lebih cepat.
Selain itu tubuh dan pikiran jadi lebih rileks saat mandi dengan air hangat setelah padat beraktivitas seharian, otot-otot tubuh jadi lebih lemas dan bikin kita merasa lebih segar saat bangun.
2. Kamar dalam kondisi gelap atau gunakan lampu tidur
Cahaya juga jadi faktor tidur jadi nyenyak dan berkualitas atau tidak. Kita sebaiknya mematikan lampu kamar dan tidur dengan kondisi gelap.
Namun, kalau kita masih tetap mau ada cahaya, kita bisa gunakan lampu tidur yang cahayanya lebih redup.
Baca Juga: Seru Abis! No Sleep For Weekend 2020: Berbagi Ilmu Secara Virtual Buat Generasi Muda Indonesia
3. Tidur dalam keadaan kenyang
Sebelum tidur, pastikan kita sudah makan cukup dan kenyang. Perut yang kosong akan membuat kita sulit tidur.
Namun juga perlu diingat, kita sebaiknya enggak makan malam dekat dengan waktu tidur. Misalnya kita akan tidur jam 11 malam, nah sebaiknya kita makan di jam 8 atau 9 malam, jadi enggak terlalu dekat dengan waktu tidur.
Baca Juga: 5 Kebiasaan yang Bisa Sebabkan Keputihan. Wajib Dihindari, Ya!
4. Pastikan kalau tempat tidur hanya untuk tidur dan jangan main gadget sebelum tidur
Rahasia tidur nyenyak selanjutnya adalah usahakan kita enggak mengerjakan PR atau tugas dengan laptop di tempat tidur, ya. Menghindari bekerja di tempat tidur bikin pikiran jadi lebih rileks.
Selain itu, biar tidur lebih nyenyak, kita juga perlu menyingkirkan peralatan elektronik, seperti handphone, laptop, atau barang elektronik lainnya dari tempat tidur.
Soalnya, blue light yang dihasilkan oleh handphone ataupun laptop juga bisa memberi sinyal ke otak untuk menghentikan produksi melatonin, yang berguna untuk membuat kita tidur nyenyak.
Disarankan, sebaiknya kita sudah enggak bermain handphone 45 menit sebelum tidur.
Baca Juga: Malas Gosok Gigi Sebelum Tidur? Ini 5 Bahaya yang Perlu Diwaspadai. Duh!
Cara kelima sampai ketujuh, bisa kita baca di part 2 ya, girls! he-he.
(*)