CewekBanget.ID - Ada beberapa kondisi seperti stres dan serangan panik yang membuat kita sulit bernapas dengan benar.
Tubuh pun jadi lebih tegang dan terasa tertekan sehingga enggak dapat berfungsi dengan semestinya.
Nah, untuk mengatasi hal tersebut, kita bisa melakukan berbagai teknik pernapasan dan relaksasi.
Melansir Well and Good, ada 5 teknik pernapasan yang bisa kita coba agar tubuh lebih rileks dalam waktu singkat.
Baca Juga: Serupa Tapi Enggak Sama, Ini Bedanya Stres dan Kecemasan! Harus Tahu!
Bernapas dengan Sadar
Teknik satu ini pada intinya merupakan pernapasan yang dilakukan secara sadar.
Yang harus kita lakukan hanya bernapas dengan ritme yang teratur dan rasakan udara yang mengalir di lubang hidung saat kita menarik napas.
Rasakan juga otot diafragma yang berkontraksi saat bernapas.
Intinya, fokuslah pada pola pernapasan.
Napas Singa
Napas singa merupakan salah satu teknik pernapasan yoga yang paling kuat.
Teknik pernapasan ini membuat kita keluar dari carut-marutnya pikiran.
Caranya, tutup mata dan tarik napas secara mendalam melalui hidung.
Saat membuang napas, buka mulut dengan lebar seraya menjulurkan lidah, lalu buang napas sambil mengeluarkan suara 'ha' dan ulangi selama beberapa putaran.
Selain ampuh untuk menimbulkan rasa lepas dan tenang, teknik pernapasan ini juga dapat mengendurkan otot-otot di wajah dan rahang yang kaku saat kita merasa panik dan stres.
Breath Extension
Cobalah teknik breath extension saat kita merasa cemas.
Teknik pernapasan ini dapat menggerakkan energi yang stagnan di dalam tubuh.
Kita mulai dengan menarik napas selama 4-5 hitungan melalui hidung, tahan selama 4 hitungan dan buang napas perlahan melalui mulut hingga mengeluarkan suara seperti mendesis yang keras.
Baca Juga: Sesak Napas Tiba-Tiba? Jangan Panik! Segera Lakukan 8 Hal Ini untuk Pertolongan Pertama
Napas Sitali
Sitali merupakan teknik pernapasan yang sangat baik untuk menenangkan diri saat kita sedang cemas, marah, dan emosional.
Untuk mempraktikkannya, buka mulut hingga membentuk huruf O dan julurkan lidah melengkung ke atas.
Tapi kalau cara tersebut terlalu sulit, cukup tarik napas perlahan dan mendalam melalui mulut seperti saat kita sedang menyeruput air minum dari sedotan.
Tutup mulut dan tahan, lantas buang napas melalui hidung.
Ulangi selama 3-5 menit sampai kita merasa tenang.
Baca Juga: Media Sosial Bikin Cemas dan Stres? Ini Tanda-tandanya Pada Tubuh!
Breath of Fire
Breath of fire merupakan teknik pernapasan dasar dalam latihan yoga kundalini dan memberikan energi yang besar untuk tubuh.
Untuk melakukannya, mulailah bernapas dengan duduk dalam posisi bersila, lalu tarik dan buang napas dengan kuat melalui hidung.
Pastikan pula perut mengembang dan mengempis saat kita bernapas dan lakukan dengan ritme napas yang teratur.
Lakukan pernapasan selama 1-3 menit dengan ritme yang teratur dan jangan terlalu cepat, kemudian jika kita mulai merasa pusing, perlambat ritme napas.
(*)