CewekBanget.ID - Menjaga kesehatan mata penting karena mata yang sehat dapat membantu kita beraktivitas lebih baik.
Makanya, kita harus rajin mengonsumsi makanan dengan nutrisi yang baik untuk mata seperti vitamin A, C, E, serta antioksidan seperti lutein, zeaxanthin, beta karoten, dan asam lemak omega-3.
Nutrisi yang baik ini dapat mencegah berbagai masalah pada mata seperti katarak, degenerasi makula, glaukoma, mata kering, dan penglihatan malam yang buruk.
Beberapa makanan berikut ini bisa memberikan manfaat bagi mata kita nih, girls.
Baca Juga: Bahaya Cahaya Biru Berlebihan dari Gadget dan LED, Dapat Merusak Mata!
Ikan Berlemak
Aneka ikan berlemak seperti salmon, sarden, mackerel baik untuk menjaga kesehatan mata.
Ikan berlemak mengandung asam lemak omega-3 yang menjaga kesehatan retina.
Kandungan asam lemak omega-3 juga terbukti dapat mencegah mata kering, salah satu masalah mata yang kerap dialami para pekerja yang berkendara dan menatap layar terlalu lama.
Telur
Telur mengandung hampir semua nutrisi yang dibutuhkan oleh mata.
Kuning telur mengandung vitamin A, lutein, zeaxanthin, dan seng.
Vitamin A dapat membantu melindungi kornea atau permukaan mata, sedangkan lutein dan zeaxanthin dapat mencegah degenerasi makula dan katarak.
Sementara seng membantu menjaga kesehatan retina.
Kacang Almond
Almond mengandung vitamin E yang dapat melindungi mata dari molekul-molekul yang merusak.
Dilansir dari Healthline, mengonsumsi vitamin E dalam jumlah teratur dapat membantu mencegah degenerasi makula, kondisi mata yang risikonya meningkat seiring bertambahnya usia.
Selain pada kacang almond, vitamin E juga terdapat pada biji bunga matahari dan kacang tanah.
Produk Susu
Susu dan yogurt juga mengandung vitamin A serta mineral seng.
Dua nutrisi ini baik untuk menjadi jaringan pembuluh darah yang terletak di bawah retina.
Susu juga menjaga kesehatan koroid yang berfungsi mengalirkan oksigen dan nutrisi ke retina.
Baca Juga: Menjaga Kesehatan Mata dan 3 Manfaat Mengonsumsi Kuning Telur!
Wortel
Wortel kaya akan vitamin A dan beta karoten.
Keduanya dapat mencegah mata dari infeksi serius.
Vitamin A membantu menjaga permukaan mata tetap sehat dan terhidrasi dengan baik, sementara beta karoten mencegah peradangan.
Jeruk
Kita tentu tahu dong, khasiat jeruk dengan kandungan vitamin C-nya baik bagi mata.
Jeruk kaya akan vitamin C yang dapat menjaga mata dan pembuluh darah di sekitarnya.
Studi menunjukkan konsumsi jeruk dapat mencegah katarak dan degenerasi makula.
Baca Juga: Penyebab Mata Panda dan 4 Cara Simpel Menghilangkannya. Wajib Coba!
Bayam
Bayam dan sayuran hijau lainnya mengandung lutein dan zeaxanthin yang dapat menyerap cahaya biru, cahaya yang berbahaya untuk retina.
Konsumsi bayam dapat membantu menjaga penglihatan dalam jangka panjang.
Selain mengonsumsi makanan terbaik untuk kesehatan mata, hindari pula makanan yang dapat memicu peradangan seperti makanan cepat saji, berlemak, dan bergula tinggi, ya.
Gunakan pula kacamata untuk melindungi mata dari sinar UV dan istirahatkan mata saat sudah terlalu lama melihat layar.
(*)