CewekBanget.ID - Nyeri atau kram di bagian bawah perut saat menstruasi biasanya mengganggu kita sebagai cewek, bahkan bisa menghambat aktivitas sehari-hari.
Kondisi tersebut kadang berpengaruh juga terhadap mood dan emosi kita, ditambah pengaruh hormon.
Nyeri menstruasi terjadi karena otot-otot rahim berkontraksi dan dapat menyebabkan hal lain seperti mual, muntah, sakit kepala, atau diare.
Nah, kalau belum tahu nih girls, rupanya olahraga ringan bisa meringankan nyeri yang kerap melanda kita di hari pertama dan kedua menstruasi!
Baca Juga: Selama Siklus Menstruasi, Ini 6 Perubahan Pada Tubuh yang Mungkin Kita Alami!
Jalan Cepat
Enggak perlu sampai berlari, jalan cepat rupanya dapat meringankan nyeri menstruasi.
Jalan cepat selama 15 menit di taman atau sekitar rumah bisa membantu mengurangi nyeri menstruasi.
Selain itu, jalan cepat dapat membantu meningkatkan mood, membakar sedikit kalori, dan memberikan manfaat kesehatan secara umum.
Baca Juga: 5 Cara Menghilangkan Rasa Sakit Pada Payudara Sebelum Menstruasi
Peregangan
Beberapa cewek mungkin merasa enggak sanggup untuk berolahraga saat haid karena nyeri yang enggak tertahankan.
Karenanya, peregangan sederhana dapat meredakan nyeri menstruasi, contohnya gerakan seated twist.
Untuk melakukan gerakan ini, ambil posisi duduk sambil meluruskan kaki, lalu tekuk salah satu kaki ke atas.
Kemudian putar tubuh ke samping dan ulangi gerakan beberapa kali dengan mengganti kaki yang ditekuk hingga tubuh terasa rileks.
Jogging
Selain jalan cepat, jogging juga bisa meredakan nyeri menstruasi.
Berlari dalam kecepatan rendah sekalipun dapat meningkatkan suasana hati dengan melepaskan hormon bahagia, yaitu endorfin.
Dengan demikian, nyeri mereda dan mood jadi lebih baik, deh.
Yoga
Berlatih yoga dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, mencegah pembekuan, dan mengurangi rasa sakit.
Salah satu pose yang paling efektif untuk meredakan nyeri adalah child's pose.
Cara melakukannya duduk dengan posisi berlutut kemudian rentangkan tangan ke depan dan dahi menempel di lantai, lalu tahan posisi selama beberapa detik.
Baca Juga: Alasan Kenapa Kita Selalu Lapar Sebelum Menstruasi & Cara Mengatasinya
Renang
Beberapa dari kita mungkin khawatir darah akan berceceran di kolam jika berenang saat sedang menstruasi.
Tapi sebenarnya enggak masalah untuk berenang saat sedang menstruasi, kok.
Malah, berenang membantu mengurangi nyeri menstruasi karena melepaskan endorfin yang bertindak sebagai pereda nyeri alami.
Yang penting jangan lupa untuk menggunakan tampon atau pembalut baru sebelum berenang dan setelah selesai, bersihkan daerah sekitar vagina dengan benar.
(*)