CewekBanget.ID - Kita biasa tidur berapa lama setiap malam, girls?
Lazimnya, kita dianjurkan tidur selama kira-kira tujuh hingga sembilan jam.
Jika kita terlalu sering tidur dengan durasi kurang dari itu, waspada beberapa dampak buruk ini sebagai akibatnya.
Baca Juga: 3 Cara Mudah dan Sederhana Atasi Mager Setelah Bangun Tidur!
Obesitas
Kurang tidur berhubungan dengan kelebihan berat badan atau obesitas.
Menurut penelitian, orang yang memiliki kebiasaan tidur kurang dari tujuh jam saat malam cenderung memiliki indeks massa tubuh lebih tinggi dan mengalami obesitas.
Saat kita kurang tidur, tubuh mengurangi pelepasan leptin, hormon yang membantu menekan nafsu makan dan mendorong tubuh menggunakan energi.
Sementara leptin ditekan, hormon ghrelin yang menstimulasi nafsu akan meningkat.
Bayang-bayang obesitas kian dekat, ditambah kurang tidur membuat kita malas bergerak seharian.
Baca Juga: 4 Makanan Ini Bisa Bikin Kita Mimpi Buruk di Malam Hari! Kok Bisa?
Diabetes
Penyakit ini siap menyerang siapa saja yang memiliki gaya hidup buruk, termasuk kurang tidur.
Studi menemukan hubungan antara kurang tidur dan diabetes tipe 2.
Orang paruh baya dan orang tua yang kurang tidur dua kali lebih mungkin mengalami diabetes tipe 2 daripada orang yang cukup istirahat.
Pasalnya, tidur membantu mengatur glukosa dan metabolisme.
Kurang tidur juga mengakibatkan lonjakan kortisol yang bisa membuat sel lebih resisten terhadap insulin.
Penyakit Jantung
Kurang tidur juga membahayakan jantung, terutama berkontribusi pada aterosklerosis.
Kurang tidur mengakibatkan penumpukan plak pada arteri atau aterosklerosis.
Sementara itu, studi lain menemukan, orang yang menghabiskan tidur dalam waktu minim memiliki tekanan darah lebih tinggi.
Sistem Imun Menurun
Tidur cukup juga jadi bentuk upaya menjaga sistem imun tubuh.
Dalam sebuah penelitian, orang yang tidur enam jam semalam atau kurang empat kali lebih mungkin mengalami flu.
Tidur yang buruk mengurangi produksi dan pelepasan sitokin, sebagai protein serbaguna yang membantu sistem kekebalan merespons ancaman dan ketika kita kurang tidur, tubuh jadi enggak dapat bertindak secepat itu.
Baca Juga: Bikin Sehat, Ini Manfaat Mengoles Bawang Merah ke Leher Sebelum Tidur!
Menurunkan Fungsi Kognitif
Dalam jangka pendek, kurang tidur mengakibatkan kurang fokus, sulit mencerna informasi, dan sulit menciptakan ide-ide baru.
Kurang tidur juga cenderung membuat kita lebih banyak melakukan kesalahan.
Saat kita tidur kurang dari enam jam, reaksi kita jadi 30 persen lebih lambat dan lebih buruk saat jam tidur makin sedikit.
Selain itu, suasana hati juga jadi berantakan sehingga kita lebih sensitif dan cepat merasa cemas.
Saat kurang tidur, tubuh akan kesulitan mengatur hormon stres dan kortisol yang bisa memengaruhi emosional kita.
(*)