Dalam satu hari, kita memerlukan 1000 mg kalsium.
Untuk memenuhi kebutuhan kalsium, kita bisa mengonsumsi 800ml susu dan olahannya seperti keju atau yoghurt.
Selain itu, kita juga bisa mengonsumsi ikan teri, 0,5 kg sayuran hijau dan 300 gram kedelai.
ilustrasi susu
Magnesium
Kebutuhan magnesium yang kita butuhkan dalam seharinya adalah 330mg.
Magnesium bisa kita kita dapatkan dengan mengonsumsi pisang, salmon ataupun sayuran hijau.
Zat Besi
Setiap hari kita membutuhkan zat besi sebesar 18 mg.
Zat besi bisa kita dapatkan dengan konsumsi daging merah, ikan, tahu dan ayam.
Baca Juga: Sedang Khawatir Soal Uang? Ini 3 Cara Ampuh Buat Mengatasinya!