CewekBanget.ID - Rasanya tentu enggak nyaman banget jika kita harus beraktivitas sebelum buang air besar akibat sembelit.
Jika kita mengalami masalah sembelit, bisa jadi kita kurang serat dalam pencernaan.
Setiap harinya, kita direkomendasikan untuk mengonsumsi serat dari sayuran dan juga buah-buahan.
Namun jika sudah terlanjur sembelit, ada beberapa jenis makanan yang bisa membantu melancarkan buang air besar atau sembelit kita, nih!
Baca Juga: Menahan Buang Air Besar Bisa Bikin Mual hingga Muntah! Bahaya!
Buah Beri
Berbagai jenis buah beri, termasuk blueberry, stroberi, raspberry, dan blackberry mengandung serat yang tinggi.
Selain itu buah-buahan ini juga rendah kalori.
Sekitar 1 cangkir raspberry mengandung 8 gram serat, sedangkan stroberi mengandung 4 gram serat.
Baca Juga: Cegah Sembelit dan 4 Manfaat Pepaya Bagi Kesehatan Tubuh, Kepoin Yuk!
Popcorn
Ya, makanan ini identik dengan makanan dalam bioskop.
Namun sebetulnya popcorn termasuk jenis gandum utuh yang memiliki kandungan serat yang baik.
Hanya saja, hindari menambahkan mentega berkalori ke dalamnya.
Sebaliknya, tambahkan beberapa bumbu alami seperti bawang putih atau lada atau cokelat.
Biji-Bijian
Biji-bijian seperti chia seed atau flax seed bukan hanya bagus untuk diet, tapi juga baik untuk mengobati sembelit karena kandungan serat yang tinggi.
Biji-bijian tersebut mengandung serat tak larut air untuk menyerap air dan melancarkan pencernaan.
Jadi, kita pun dapat buang air besar dengan lebih lancar.
Oat
Oat juga mengandung serat yang tinggi.
Jenis makanan ini mengandung serat larut dan enggak larut air.
Oat yang enggak perlu dimasak mengandung serat yang lebih tinggi.
Tambahan topping buah juga membantu melancarkan pencernaan.
Kiwi
Kiwi mengandung fruktosa yang lebih rendah dibanding buah lainnya.
Ini akan sangat baik untuk sistem pencernaan kita.
Rupanya dalam 2 buah kiwi mengandung 3,4 gram serat, lho!
Selain itu buah ini juga mengandung vitamin C yang sangat tinggi untuk meningkatkan imunitas tubuh.
Baca Juga: 6 Minuman Ini Atasi Masalah Pencernaan di Pagi Hari! Yeay BAB Lancar!
Bayam
Bayam mengandung magnesium yang tinggi.
Magnesium sendiri merupakan 'pencahar' alami.
Magnesium berguna untuk membuat otot usus lebih relaks, dan ini akan membuat kotoran dalam perut lebih mudah bergerak dan dibuang.
(*)