CewekBanget.ID - Girls, walaupun masih muda, tapi kita enggak bisa anggap remeh kadar gula darah kita, lho!
Yup, kita tetap harus menjaga kadar gula darah tetap normal, untuk mencegah terjadinya suatu penyakit seperti diabetes mellitus.
Selain itu, kandungan gula dalam darah yang tinggi dan dibiarkan tidak terkontrol, juga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
Baca Juga: Cerita Member æspa Direkrut Jadi Trainee SM. Ada yang Ngira Ditipu!
Membahas soal gula darah, kita bisa mengonsumsi beberapa jenis buah untuk bantu kontrol kadar gula darah agar tetap normal.
Yuk, cari tahu buah apa saja yang bisa bantu jaga kadar gula darah dan aman dikonsumsi penderita diabetes!
1. Buah Beri
Keluarga buah beri seperti raspberry, blueberry, dan stroberi, termasuk buah yang bisa menjaga kadar gula darah.
Menurut American Diabetes Association, buah-buah beri adalah buah yang baik untuk pasien diabetes, karena beri mengandung serat dan tinggi antioksidan.
Baca Juga: Atasi Masalah Pencernaan dan 4 Manfaat Terung Belanda Bagi Kesehatan. Sudah Tahu?
Penelitian juga menunjukkan bahwa kelompok buah beri juga bantu meningkatkan sensitivitas insulin dan membantu mengurangi gula dalam darah.
Fyi, sensitivitas insulin adalah cara tubuh meningkatkan respon terhadap insulin.
Insulin berperan untuk memindahkan glukosa dari darah ke dalam sel untuk digunakan sebagai energi.
2. Buah Jeruk
Keluarga jeruk atau buah sitrus juga baik untuk pasien diabetes.
Selain mengandung vitamin C, buah jeruk juga mengandung karbohidrat yang rendah, sehingga aman untuk gula darah.
Buah dalam keluarga jeruk termasuk rendah glikemik, yang artinya tidak menyebabkan gula darah naik secara tiba-tiba setelah mengonsumsinya.
Buah-buah sitrus juga bisa membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan membantu mengurangi risiko diabetes.
3. Buah Alpukat
Buah alpukat dikenal akan kandungan lemak baik dan serat yang tinggi.
Di dalam alpukat juga terdapat asam lemak tak jenuh ganda dan asam emak tak jenuh tunggal. Keduanya berfungsi meningkatkan sensitivitas insulin.
Baca Juga: Rambut Lepek Karena Kehujanan Bisa Diatasi dengan Bedak Bayi? Caranya?
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi jenis alpukat tertentu bisa membantu mengurangi kadar gula darah dan mencegah gangguan sindrom metabolisme.
Fyi, sindrom metabolisme ini berhubungan dengan kondisi seperti tekanan darah tinggi dan gula darah tinggi.
Alpukat juga bisa membuat kenyang lebih lama dan mencegah peradangan.
4. Buah Apel
Selain mengandung banyak vitamin, buah apel mengandung serat yang tinggi dan baik dikonsumsi oleh penderita diabetes
Buah apel juga mengandung senyawa tumbuhan yang membantu menurunkan kadar gula darah, juga memiliki kalori dan karbohidrat yang rendah.
Supaya asupan serat dari apel semakin banyak, kita bisa mengonsumsi apel tanpa mengupas kulitnya ya, girls.
Baca Juga: Lingkaran Hitam di Mata Muncul Karena Cekungan Mata & 4 Penyebab Ini!
Itu dia beberapa buah yang aman dikonsumsi oleh penderita diabetes dan bantu turunkan kadar gula darah.
Jangan lupa untuk jaga kesehatan dengan terapkan pola makan sehat dan rajin minum air putih, ya!
(*)
Artikel ini pernah tayang di Bobo.grid.id dengan judul "5 Buah Ini Bisa Bantu Jaga Kadar Gula Darah, Salah Satunya Alpukat."