CewekBanget.ID - Penyakit jantung mungkin terdengar mengerikan, tetapi sebenarnya bisa dicegah dengan mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat.
Selain berolahraga dan menjaga pola makan sehat, ada sejumlah kebiasaan lain yang perlu kita terapkan demi menjaga kesehatan jantung.
Yuk, mulai lakukan hal-hal ini setiap hari!
Baca Juga: Penting! Kepoin 4 Hal Tentang Pembengkakan Jantung, Penyebab Melisha Sidabutar Meninggal Dunia
Mengonsumsi Lemak Sehat
Demi jantung yang sehat, usahakan mengonsumsi makanan mengandung lemak sehat alih-alih lemak trans.
Tubuh membutuhkan lemak yang berasal dari makanan yang kita konsumsi, termasuk lemak jenuh, lemak tak jenuh ganda, dan lemak tak jenuh.
Satu-satunya jenis lemak yang enggak kita butuhkan adalah lemak trans, yang diketahui dapat meningkatkan risiko penyakit jantung atau stroke seumur hidup, sebab lemak trans dapat menyumbat arteri dengan meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan menurunkan kadar kolesterol baik (HDL).
Memangkas lemak trans dapat membuat tubuh meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh.
Lemak trans sendiri adalah lemak produksi industri yang sering digunakan dalam makanan yang dipanggang dalam kemasan, makanan ringan, margarin, dan makanan cepat saji yang digoreng untuk menambah rasa dan tekstur.
Untuk menghindarinya, bacalah label kemasan makanan sebelum membeli.
Lemak trans akan muncul pada daftar bahan sebagai minyak terhidrogenasi parsial (partially hydrogenated oils).
Jika membeli produk dengan kemasan, carilah produk dengan kandungan 0 persen lemak trans dan pastikan menghindari makanan mengandung lemak trans.
Menjaga Kesehatan Gigi
Kesehatan gigi dapat mengindikasikan kesehatan tubuh secara keseluruhan, termasuk jantung.
Sebab, orang-orang yang memiliki penyakit periodontal (gusi) sering kali juga memiliki faktor risiko penyakit jantung.
Sejumlah penelitian terus mempelajari tentang masalah ini, tetapi banyak di antaranya yang telah menunjukkan bahwa bakteri di dalam mulut yang terlibat dalam perkembangan penyakit gusi dapat berpindah ke aliran darah dan menyebabkan peningkatan protein C-reaktif atau penanda peradangan pada pembuluh darah.
Kondisi ini pada akhirnya dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke, jadi bersihkanlah gigi dengan benang dan sikat gigi setiap hari untuk menangkal penyakit gusi.
Baca Juga: Baik Untuk Jantung dan 4 Manfaat Kesehatan Berbuat Baik Kepada Sesama!
Tidur Cukup
Meski terdengar sederhana, namun banyak orang enggak bisa mengelola waktu tidurnya.
Tidur adalah bagian penting dalam menjaga kesehatan jantung.
Seseorang yang kurang tidur dapat meningkatkan risiko terkena penyakit kardiovaskular, berapapun usianya atau apapun kebiasaan sehat lainnya yang dia lakukan.
Sebuah studi mengamati 3.000 orang dewasa di atas usia 45 tahun dan menemukan bahwa mereka yang tidurnya kurang dari enam jam per malam memiliki risiko terkena stroke atau serangan jantung dua kali lebih tinggi dibandingkan dengan orang yang tidur enam hingga delapan jam per malam.
Para peneliti meyakini, tidur terlalu sedikit dapat menyebabkan gangguan pada kondisi kesehatan dan proses biologis yang mendasarinya, termasuk tekanan darah dan peradangan.
Jadi, usahakan untuk memprioritaskan tidur cukup ya, cobalah untuk tidur tujuh hingga delapan jam setiap malamnya.
Jika menderita sleep apnea, kita harus mencari bantuan medis karena kondisi ini dapat berkaitan dengan penyakit jantung dan aritmia.
Hindari Duduk Terlalu Lama
Dalam beberapa tahun terakhir, penelitian menunjukkan bahwa duduk dalam jangka waktu yang lama berdampak buruk bagi kesehatan, enggak peduli berapa banyak olahraga yang kita lakukan.
Ini adalah kabar buruk bagi banyak orang yang pekerjaannya menuntut mereka untuk duduk di tempat kerja sepanjang hari.
Ketika melihat hasil gabungan dari beberapa studi observasi yang melibatkan hampir 800.000 orang, para peneliti menemukan bahwa mereka yang paling banyak duduk memiliki keterkaitan dengan masalah kardiovaskular sebesar 147 persen dan kematian sebesar 90 persen.
Selain itu, duduk dalam waktu lama, terutama saat bepergian, juga dapat meningkatkan risiko trombosis vena dalam.
Untuk itu, para ahli menyarankan agar kita banyak bergerak sepanjang hari.
Salah satu cara sederhananya adalah berusaha melakukan jalan kaki beberapa kali sepanjang hari atau menggunakan meja kerja berdiri sehingga kita dapat lebih banyak bergerak.
Selain itu, ingatlah untuk menyelipkan aktivitas olahraga hampir setiap hari.
Baca Juga: Bukan Cuma Penyakit Jantung, Ini 4 Alasan Kenapa Dada Terasa Sakit
Menghindari Asap Rokok
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa risiko penyakit jantung meningkat hingga 25-30 persen pada orang yang terpapar asap rokok orang lain, baik di rumah maupun di tempat kerja.
Paparan asap rokok berkontribusi terhadap sekitar 34.000 kematian akibat penyakit jantung dini dan 7.300 kematian akibat kanker paru-paru setiap tahunnya.
Selain itu, mereka yang bukan perokok dan memiliki tekanan darah tinggi atau kolestrol darah tinggi memiliki risiko lebih besar untuk terkena penyakit jantung saat terpapar asap rokok orang lain, sebab bahan kimia yang dikeluarkan dari asap rokok mendorong perkembangan penumpukan plak di arteri.
Oleh karena itu, bersikaplah lebih tegas kepada seseorang yang merokok di sekitar kita atau menjauh jika ada seseorang yang merokok di dekat kita.
(*)