CewekBanget.ID - Entah kita pelajar yang lagi mengerjakan PR atau pekerja yang lagi mengerjakan tugas, semuanya pasti pernah kelamaan duduk, nih.
Alhasil, banyak dari kita yang sering merasa sakit pada bagian pinggang dan punggung belakang.
Namun, gimana kalau kita harus duduk dan terus mengerjakan tugas?
Tenang, kita bisa segera menghilangkan rasa sakit pada bagian pinggang dan punggung belakang dengan 3 cara mudah ini!
Baca Juga: 6 Hal Penyebab Sakit Perut Saat Haid dan Cara Ampuh Mengatasinya!
Perbaiki postur tubuh saat duduk
Terkadang, biar rasa sakit di pinggang kita berkurang, kita bisa cuma sekadar memperbaiki postur duduk aja, lho!
Postur duduk yang tepat dan paling nyaman untuk meredakan rasa sakit pada bagian pinggang kita adalah dengan dada terangkat dan bahu yang ke bawah.
Pastikan bagian punggung kita juga enggak terlalu tegak lurus, karena malah akan membuat pinggang makin sakit. Sebaiknya, biarkan punggung kita agak sedikit membungkuk.
Berdasarkan penelitian, punggung kita juga sebaiknya harus agak bersandar ke belakang, kurang lebih 135 derajat dengan kaki menapak lantai.
Lalu, pastikan juga untuk enggak memajukan kepala melebihi pundak.
Atur juga tinggi kursi kita, ya. Kalau kursi terlalu tinggi dan apa yang kita kerjakan terlalu rendah, tubuh kita bakalan membungkuk dan lama-lama bakalan terasa capek. Sama juga ketika kursi yang kita pilih terlalu rendah, bakalan jadi susah untuk ngapa-ngapain, deh.
Berdiri tiap 20 menit sekali
Pastikan kita berdiri setiap 20 menit sekali, karena duduk terlalu lama bakalan membuat seluruh tubuh kita menjadi kaku dan pegal.
Kalau misalnya kita suka lupa, kita bisa pasang alarm untuk berdiri setiap 20 menit sekali dan berjalan-jalan kurang lebih 2-5 menit untuk mengembalikan rasa nyaman pada tubuh kita.
Kalau enggak bisa berdiri? Coba ubah posisi duduk kita.
Baca Juga: Cara Melakukan Meditasi Agar Dapat Meredakan Sakit dan Nyeri!
Renggangkan tubuh
Cara lain yang bisa kita lakukan kalau enggak bisa berdiri adalah dengan merenggangkan tubuh atau stretching setiap 20 menit sekali.
Kita bisa sekadar stretching dengan memutar tubuh ke kanan dan kiri.
Bahkan menurut penelitian, merenggangkan tubuh setidaknya 15 menit per hari bisa mengurangi rasa sakit pada bagian pinggang dan meningkatkan fleksibilitas tubuh.
Ada pula stretching yang bisa kita lakukan sebelum dan setelah tidur, nih.
Caranya, tidur telentang dan tekuk lutut kita.
Setelah itu, angkat kaki kiri kita ke dada dan tahan dengan tangan selama kurang lebih 5 detik. Lalu tukar dengan kaki kanan.
Lakukan gerakan stretching ini setidaknya 10 kali.
(*)
Baca Juga: Mengejutkan! 5 Kebiasaan Ini Bikin Sistem Imun Tubuh Kita Melemah!