CewekBanget.ID - Selain menjalankan ibadah bagi umat Muslim, momen puasa di bulan Ramadan juga dapat kita manfaatkan untuk mulai melakukan diet dan menyusun program agar berat badan lebih ideal serta tubuh lebih sehat.
Tapi ini bukan berarti diet saat berpuasa bisa kita lakukan seenaknya, ya!
Banyak hal yang masih keliru kita pahami tentang diet saat berpuasa, seperti anggapan bahwa diet berarti kita harus skip waktu sahur. Ini salah banget!
Jadi apa saja tips agar kita dapat menjalani diet yang sehat saat #PowerUpRamadhan?
Baca Juga: Lagi Diet Selama Ramadan? Harus Cobain Menu Sahur Sehat Ini!
Jangan Skip Sahur
Enggak ada larangan khusus kalau kita pengin diet saat berpuasa Ramadan, tapi bukan berarti kita harus melewatkan waktu sahur demi diet, lho!
Malah, sahur itu penting untuk menyediakan energi yang cukup sebelum tubuh berhenti makan dan minum untuk sementara di sepanjang waktu puasa.
Untuk menurunkan berat badan, alih-alih berhenti makan, kita harus lebih memperhatikan asupan gizi bagi tubuh dan memperbaiki pola makan.
Tips Sahur untuk Diet
Kalau memang kita pengin diet saat puasa, kita bisa mulai dengan meminum 2-3 gelas air putih ketika sahur agar tubuh tetap terhidrasi.
Selain itu, kita juga dapat mengonsumsi air kelapa saat sahur untuk menjaga tingkat hidrasi dalam tubuh sampai waktu berbuka puasa.
Sedangkan untuk asupan makanan, masukkan beberapa produk makanan dari gandum ke menu sahur karena bahan tersebut membutuhkan waktu sekitar 6-7 jam untuk dicerna, sehingga kita enggak bakal merasa lapar terlalu cepat.
Konsumsi Buah-Buahan
Salah satu rutinitas diet yang bisa kita pertahankan saat berpuasa di bulan Ramadan adalah mengonsumsi buah-buahan.
Sebaiknya kita mengonsumsi buah segar seperti raspberry, stroberi, apel, pisang, dan jeruk dibanding jus buah karena lebih kaya serat.
Selain buah-buahan, konsumsi sayur juga penting untuk diet saat berpuasa.
Baca Juga: Pilihan Makanan Diet Saat Puasa yang Bisa Kita Coba. Kepoin Yuk!
Kandungan Makanan dan Minuman
Kandungan dan bahan-bahan pengolahan makanan dan minuman juga harus diperhatikan agar diet dapat berjalan lancar.
Kurangi asupan minyak dalam makanan karena selain enggak sehat, makanan gorengan pun dapat membuat kita merasa malas dan kurang enerjik.
Putih telur dan yogurt juga bisa dimasukkan ke menu makanan saat sahur dan berbuka puasa karena kaya protein.
Kemudian konsumsi makanan dengan sedikit lemak dan rempah-rempah untuk menghindari gangguan pencernaan dan perut kembung, dan jangan makan berlebihan.
Yang terpenting, minumlah minuman hangat seperti jahe ketimbang minuman dingin, apalagi minuman berkarbonasi.
Baca Juga: Biar Tetap Sehat dan Aman, Ini 6 Tips Diet Saat Puasa yang Bisa Kita Terapkan!
Tips Berbuka Puasa untuk Diet
Nah, saat berbuka puasa, mulailah dengan mengonsumsi takjil seperti kurma dan minuman seperti milkshake untuk memenuhi asupan glukosa dan mengembalikan energi sebelum menyantap menu makan malam utama.
Asupan mineral juga harus diperhatikan dengan baik saat berbuka, karena air hanya dapat dicerna di waktu antara buka puasa hingga sahur.
Minumlah seenggaknya total 2 liter air selama waktu tersebut agar tubuh enggak kekurangan cairan.
Sedangkan untuk makan malam, cobalah memasukkan beberapa makanan laut yang rendah lemak dan kolestrol serta kaya protein, vitamin, mineral, dan asam lemak omega 3.
(*)