4. Biji-bijian
Biji-bijian yang mengandung kalsium tinggi, di antaranya yakni biji wijen, seledri, dan chia.Biji wijen sanggup mencukupi sekitar 9% kebutuhan kalsium harian dalam setiap 1 sendok makan (9 gram).
Selain itu, biji wijen juga kaya mineral lain, termasuk tembaga, besi dan mangan.
Sementara itu, chia seeds kaya akan kalsium dan asam lemak omega-3 nabati.
Baca Juga: Anti Awkward! Ini 4 Tips Berkenalan dengan Teman Baru Saat Ajaran Baru
5. Kacang almond
Dari semua kacang-kacangan, almond termasuk jenis kacang yang tinggi kalsium.
Seperti dilansir dari alodokter.com, kita bisa mendapatkan sekitar 75 mg kalsium dengan mengonsumsi 20 buah kacang almond.
Selain kalsium, almond juga mengandung serat, lemak dan protein sehat, magnesium, mangan, serta vitamin E.
Rajin mengonsumsi kacang almond juga bermanfaat menurunkan tekanan darah, lho!
Baca Juga: Pandemi Belum Usai, Ini 4 Ide Rayakan HUT RI 2021 pada Agustus Mendatang!
6. Edamame dan Tahu
Edamame adalah kedelai muda yang sering dijual saat masih terbungkus dalam polong.
Dilansir dari Kompas.com, edamame bisa mencukupi kebutuhan kalsium harian hingga 10%, lho!
Selain itu, edamame juga merupakan sumber folat tinggi dan protein yang baik.
Sementara itu, melansir alodokter.com, tahu yang dikenal makanan kaya akan protein nabati ini juga tinggi kalsium, lho.
Dengan mengonsumsi 150 gram tahu, kita bisa mendapatkan 300-500 mg kalsium, girls!
7. Bayam dan Brokoli
Selain menyehatkan, beberapa sayuran berwarna hijau gelap juga termasuk makanan tinggi kalsium. Misalnya saja bayam dan brokoli.
Dilansir dari alodokter.com, dalam 100 gram bayam setidaknya terkandung sekitar 150 mg kalsium.
Selain tinggi kalsium, bayam juga kaya kandungan vitamin A dan vitamin C. Sementara itu, 50 gram brokoli terdapat setidaknya 30 mg kalsium.
Baca Juga: Super Gampang! Tutorial DIY Lip Cream dari Lipstik yang Wajib Kita Coba!
Jangan lupa untuk rutin konsumsi paling enggak 1 dari 6 makanan tinggi kalsium tersebut, ya!
(*)