CewekBanget.ID - Jadi salah satu jenis mineral penting yang dibutuhkan tubuh untuk menunjang kesehatan, kalsium memang punya banyak manfaat bagi tubuh kita, lho.
Dilansir dari Kompas.com, berbagai manfaat kalsium di antaranya, bantu pertumbuhan dan pemeliharaan tulang, mengatur kontraksi otot, berperan penting dalam proses pembekuan darah dan mencegah kanker usus besar.
Sementara itu, untuk kebutuhan kalsium kita bisa lihat berdasarkan kelompok usia nih, girls.
Baca Juga: Pandemi Belum Usai, Ini 4 Ide Rayakan HUT RI 2021 pada Agustus Mendatang!
Untuk kelompok usia 4-18 tahun disarankan mengonsumsi 1.300 mg kalsium per hari. Sementara kelompok orang dewasa disarankan konsumsi 1.000 mg kalsium per hari.
Nah.. untuk bantu memenuhi kebutuhan kalsium tubuh, kita jangan lupa untuk rajin mengonsumsi makanan tinggi kalsium.
Yup! enggak hanya susu, ada banyak makanan tinggi kalsium yang bisa jadi pilihan!
Penuhi kebutuhan kalsium tubuh, yuk kita mulai sekarang rajin konsumsi 7 makanan tinggi kalsium berikut ini, girls!
1. Keju
Pertama, kita bisa konsumsi hampir semua jenis keju, seperti mozarella, cheddar, dan parmesan, yang merupakan sumber makanan berkalsium tinggi.
Namun, dibanding keju lainnya, keju parmesan memamng mengandung kalsium yang lebih tinggi.
Melansir dari Kompas.com, dalam 28 gram keju parmesan bisa mengandung 331 mg kalsium atau sanggup mencukupi kebutuhan kalsium harian hingga 33 persen.
Namun, konsumsi keju pun tetap harus dibatasi, karena keju cenderung mengandung banyak lemak dan kalori.
Baca Juga: Ramalan Zodiak Hari Ini, 11 Juni 2021: Scorpio Lagi Banyak Pikiran!
2. Ikan salmon dan sarden
Dilansir dari Kompas.com, ikan sarden dan salmon kalengan terbilang kaya akan kalsium, berkat tulangnya yang dapat dimakan.
Dalam satu kaleng atau sekitar 92 gram, sarden kalengan sanggup mencukupi kebutuhan 35% kalsium harian.
Sementara, sekitar 85 gram ikan salmon kalengan dengan tulang, bisa mencukupi kebutuhan kalsium harian hingga 21%.
Baca Juga: Pemeran Hospital Playlist 2 Bocorkan Cerita: Banyak Adegan Menyentuh
3. Yoghurt
Kaya akan kalsium, yoghurt juga mengandung bakteri probiotik hidup yang bermanfaat bagi kesehatan.
Sekitar 245 gram yoghurt tawar bisa mengandung 30% kebutuhan kalsium harian, fosfor, kalium dan vitamin B2 dan B12.
Sementara, yoghurt rendah lemak mungkin memiliki kalsium yang lebih tinggi, sekitar 45% kebutuhan kalsium harian.
4. Biji-bijian
Biji-bijian yang mengandung kalsium tinggi, di antaranya yakni biji wijen, seledri, dan chia.Biji wijen sanggup mencukupi sekitar 9% kebutuhan kalsium harian dalam setiap 1 sendok makan (9 gram).
Selain itu, biji wijen juga kaya mineral lain, termasuk tembaga, besi dan mangan.
Sementara itu, chia seeds kaya akan kalsium dan asam lemak omega-3 nabati.
Baca Juga: Anti Awkward! Ini 4 Tips Berkenalan dengan Teman Baru Saat Ajaran Baru
5. Kacang almond
Dari semua kacang-kacangan, almond termasuk jenis kacang yang tinggi kalsium.
Seperti dilansir dari alodokter.com, kita bisa mendapatkan sekitar 75 mg kalsium dengan mengonsumsi 20 buah kacang almond.
Selain kalsium, almond juga mengandung serat, lemak dan protein sehat, magnesium, mangan, serta vitamin E.
Rajin mengonsumsi kacang almond juga bermanfaat menurunkan tekanan darah, lho!
Baca Juga: Pandemi Belum Usai, Ini 4 Ide Rayakan HUT RI 2021 pada Agustus Mendatang!
6. Edamame dan Tahu
Edamame adalah kedelai muda yang sering dijual saat masih terbungkus dalam polong.
Dilansir dari Kompas.com, edamame bisa mencukupi kebutuhan kalsium harian hingga 10%, lho!
Selain itu, edamame juga merupakan sumber folat tinggi dan protein yang baik.
Sementara itu, melansir alodokter.com, tahu yang dikenal makanan kaya akan protein nabati ini juga tinggi kalsium, lho.
Dengan mengonsumsi 150 gram tahu, kita bisa mendapatkan 300-500 mg kalsium, girls!
7. Bayam dan Brokoli
Selain menyehatkan, beberapa sayuran berwarna hijau gelap juga termasuk makanan tinggi kalsium. Misalnya saja bayam dan brokoli.
Dilansir dari alodokter.com, dalam 100 gram bayam setidaknya terkandung sekitar 150 mg kalsium.
Selain tinggi kalsium, bayam juga kaya kandungan vitamin A dan vitamin C. Sementara itu, 50 gram brokoli terdapat setidaknya 30 mg kalsium.
Baca Juga: Super Gampang! Tutorial DIY Lip Cream dari Lipstik yang Wajib Kita Coba!
Jangan lupa untuk rutin konsumsi paling enggak 1 dari 6 makanan tinggi kalsium tersebut, ya!
(*)