CewekBanget.ID - Untuk menjaga tubuh agar tetap fit, kita disarankan untuk melakukan olahraga setidaknya 30 menit setiap harinya.
Namun, saat melakukan olahraga, ada beberapa hal yang perlu kita lakukan. Enggak boleh asal aja, girls!
Salah satu contohnya adalah memperhatikan beberapa hal yang enggak boleh kita lakukan sesaat setelah olahraga.
Apa saja?
Baca Juga: Tetap Fit, Ini 5 Tips Biar Enggak Mager Olahraga saat Musim Hujan
1. Melewatkan peregangan
Biasanya banyak banget yang melewatkan peregangan atau pendinginan setelah olahraga, apalagi kalau lagi buru-buru.
Apa pun alasannya, jika kita terburu-buru keluar dari gym setelah berolahraga, sebisa mungkin tetap lakukan peregangan ya, girls!
Enggak perlu yang susah, cukup memutar kembali dan memperlambat segalanya ke tingkat istirahat.
Ini bisa berarti melakukan beberapa gerakan yoga sederhana, menggunakan roller busa, atau bahkan berjalan di treadmill selama 5-10 menit.
Mengutip onehealthclubs melalui Grid Health, ketika kita enggak memfasilitasi pemulihan otot dengan pendinginan atau peregangan yang tepat, cedera bisa aja terjadi.
Mengetahui cara melakukan peregangan dengan benar untuk tubuh adalah kuncinya.
Kita bisa berkonsultasi dengan instruktur kebugaran tepercaya, yang bisa membantu kita mengetahui apa yang terbaik untuk tubuh.
2. Langsung main handphone
Berilah otak sedikit ruang untuk bernapas selama dan setelah olahraga. Ini akan memaksimalkan manfaat fisik dan mental yang kita dapatkan dari sesi olahraga yang baru aja kita lakukan.
Luangkan waktu sebanyak mungkin setelah berolahraga untuk menyerap dan menikmati endorphin-induced high, yang artinya merasa rileks dan bebas dari tekanan.
Baca Juga: Efeknya Buruk, Jangan Konsumsi 5 Makanan Ini Sebelum Olahraga!
3. Hangout dengan pakaian olahraga
Hangout dengan pakaian berkeringat berpotensi membahayakan sistem kekebalan, itu bisa membuat kita berisiko terkena infeksi kulit atau jamur!
Bahkan jika pakaian kita mengering saat menjalankan tugas, bau dan bakteri tetap ada.
Kalau enggak bisa langsung mandi, minimal bawa baju ganti, termasuk kaos kaki dan pakaian dalam.
4. Mengonsumsi makanan enggak sehat
Untuk membantu pemulihan setelah berolahraga, kita pasti pengin memberi nutrisi pada tubuh dalam waktu 30 menit setelah berolahraga.
Tapi itu enggak berarti kita bisa makan pizza, donat, atau makanan olahan yang 'buruk untuk tubuh'.
Makan setelah berolahraga adalah tentang mengganti kalori yang telah dihabiskan.
Sangat penting untuk mengisi kembali glikogen dan elektrolit yang telah habis selama latihan.
Makan protein setelah berolahraga adalah suatu keharusan untuk pemulihan otot, terutama setelah latihan beban.
Kalau kita enggak makan setelah berolahraga, kita bisa berakhir lelah, melawan gula darah rendah, dan menghambat proses perbaikan tubuh.
5. Kurang minum air
Penting untuk terus minum air setelah latihan selesai. Air menghidrasi semua bagian tubuh.
Ketika sel-sel tubuh enggak terhidrasi dengan baik, mereka enggak dapat bekerja.
Juga, hidrasi yang tepat setelah berolahraga bisa membantu mengurangi peradangan dan mengurangi nyeri sendi.
6. Minum alkohol
Minum alkohol segera setelah berolahraga adalah salah satu hal terburuk yang kita lakukan untuk tubuh.
Ini akan memperlambat pemulihan, dan mengurangi manfaat dari latihan.
Itu tadi beberapa hal yang dilarang untuk dilakukan setelah selesai olahraga. Sebaiknya beneran dihindari kalau enggak mau olahraga sia-sia ya, girls!
(*)
Baca Juga: Jangan Cuma Diet, 4 Kebiasaan Tidur Ini Cepat Turunkan Berat Badan!