CewekBanget.ID - Ginjal merupakan salah satu organ vital di dalam tubuh yang wajib kita jaga kesehatannya.
FYI, ginjal berfungsi untuk menyaring darah dan bahan-bahan yang enggak dibutuhkan tubuh yang nantinya akan diekskresikan melalui urin.
Kalau ginjal kita sampai bermasalah, ini pastinya akan berdampak buruk bahkan bisa menyebabkan kematian.
Supaya ginjal agar tetap sehat, kita bisa kok melakukan beberapa kebiasaan simpel aja.
Kebiasaan seperti apa yang bisa kita lakukan dari sekarang? Simak di bawah ini!
Baca Juga: Biar Ginjal Selalu Sehat, Yuk Rajin Konsumsi 4 Buah Ini dari Sekarang!
1. Minum cukup cairan
Minum cukup cairan akan membantu ginjal sehat, berfungsi dengan baik.
Urin harus bening, Jika lebih gelap mungkin merupakan tanda dehidrasi.
Saat cuaca panas, saat bepergian di negara yang panas atau saat berolahraga berat, kita perlu minum lebih banyak air dari biasanya untuk mengganti cairan yang hilang karena berkeringat.
2. Mengonsumsi makanan sehat
Mengutip nhs.uk melalui Grid Health, diet seimbang cara praktis membuat ginjal sehat, selain memastikan tubuh mendapatkan semua vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh penting dilakukan untuk kesehatan ginjal.
Cobalah mulai rutin makan banyak buah dan sayuran, dan biji-bijian seperti pasta gandum, roti dan nasi.
Jangan makan terlalu banyak makanan asin atau berlemak.
Baca Juga: Jangan Diabaikan! 5 Hal Ini Jadi Pertanda Ginjal Kita Bermasalah!
3. Mengontrol tekanan darah
Periksakan tekanan darah secara teratur. Tekanan darah tinggi enggak memiliki gejala, tetapi dapat meningkatkan risiko masalah ginjal dan jantung.
Kita bisa mendapatkan pemeriksaan tekanan darah yang sederhana, cepat dan tanpa rasa sakit secara gratis di operasi dokter umum dan di banyak apotek ternama.
Jika tekanan darah lebih tinggi dari yang seharusnya, dokter umum dapat menyarankan perubahan gaya hidup atau, jika perlu, meresepkan obat untuk mengurangi tekanan darah.
Tekanan darah yang ideal dianggap antara 90/60mmHg dan 120/80mmHg.
4. Menjaga berat badan ideal untuk membantu ginjal
Berat badan berlebih juga bisa meningkatkan tekanan darah, dan ini berdampak buruk bagi ginjal.
Cobalah untuk menjaga berat badan tetap sehat dengan tetap aktif dan enggak makan secara berlebihan.
Indeks massa tubuh (BMI) adalah cara yang berguna untuk memeriksa apakah kita memiliki berat badan yang sehat.
Kita bisa menggunakan kalkulator berat badan yang sehat untuk menghitung BMI.
Menjaga kesehatan dan bobot tubuh agar tetap seimbang bisa dengan 150 menit latihan intensitas sedang, seperti berjalan, bersepeda atau berenang setiap minggunya!
5. Hindari merokok atau minum alkohol terlalu banyak
Cobalah untuk berhenti merokok sepenuhnya dan batasi jumlah alkohol yang diminum.
Baik cowok maupun cewek disarankan untuk enggak minum lebih dari 14 unit alkohol seminggu secara teratur.
Minum terlalu banyak alkohol dan merokok meningkatkan tekanan darah. Tekanan darah tinggi adalah salah satu penyebab paling umum dari penyakit ginjal.
(*)
Baca Juga: 3 Kelainan Buang Air Kecil Ini Jadi Tanda Ginjal Kita Bermasalah Lho!