CewekBanget.ID - Merasa kita gampang marah dan terpancing emosi?
Kita memang enggak bisa sepenuhnya menyalahkan diri sendiri, karena pasti ada berbagai faktor yang menyebabkan kita mudah kesal dan marah.
Tapi kita bisa mengurangi kebiasaan yang dapat berdampak buruk bagi kita ini, kok.
Ada beberapa cara yang bisa kita lakukan untuk mengatasi kebiasaan gampang marah. Sudah coba?
Cek Diri Sendiri
Emosi negatif seperti kemarahan biasanya membuat kita sulit mengambil keputusan yang tepat.
Nah, daripada membuat diri sendiri jadi susah gara-gara keputusan yang kita ambil di tengah luapan emosi, lebih baik tenangkan diri dulu dan evaluasi diri sendiri.
Untuk mengontrol amarah, perhatikan tanda-tanda kekesalan yang biasa kita rasakan.
Kalau sudah mengenali tanda-tanda tersebut, jauhi penyebabnya atau lakukan relaksasi agar kita merasa lebih baik.
Baca Juga: 7 Cara Simpel Mengontrol Emosi Marah Supaya BIsa Cepat Tenang!
Menjauh
Kita bisa saja memilih untuk melampiaskan emosi kepada hal yang menyebabkan kita marah.
Tapi ada pilihan lain yang lebih baik, yaitu menjauhkan diri untuk sementara waktu dari hal tersebut agar kita dapat menenangkan diri.
Enggak perlu membiarkan api amarah terus membara kok, girls.
Ini hanya akan membuat kita semakin emosi dan berujung pada kelelahan.
Lain kali, saat ada hal atau orang yang membuat kita kesal, segera alihkan perhatian kepada hal lain yang enggak berkaitan, misalnya cuaca yang cerah atau lalat di tembok.
Meditasi
Meditasi diketahui sebagai solusi tepat untuk meredakan amarah dan membuat diri jadi lebih tenang.
Melansir dari The Healthy, selama 2 dekade terakhir penelitian tentang kegunaan meditasi mindfulness untuk mengatasi kemarahan dan agresi terus bertambah.
Baca Juga: Termasuk Tipe Zodiak Unik, Ini 3 Hal yang Sering Bikin Aquarius Marah!
Penelitian menemukan bahwa partisipan yang melakukan meditasi harian selama 3 minggu mulai menunjukkan berkurangnya perilaku agresif.
Yang harus diingat, alih-alih menantang pikiran mengesalkan, meditasi mindfulness berfungsi untuk membantu kita mengobservasi pikiran, perasaan, dan sensasi yang kita alami tanpa merasa terbebani olehnya.
Meditasi ini juga membantu kita mengetahui cara merespon masalah alih-alih bereaksi terhadap hal tersebut.
Olahraga
Pengin melampiaskan kemarahan dengan cara yang positif?
Olahraga saja, deh!
Olahraga memberikan outlet yang bagus bagi kita untuk melampiaskan agresivitas dan menstimuli pelepasan zat kimiawi yang membuat kita merasa lebih baik dari otak.
Makanya, enggak heran kalau penelitian menemukan bahwa olahraga adalah cara yang efektif untuk meregulasi kemarahan.
Tidur
Cara terakhir yang paling mudah dilakukan untuk meredakan kemarahan adalah dengan tidur.
Banyak orang mengakui kalau tidur dapat membantu kita lebih tenang dan melupakan kemarahan yang kita rasakan.
Sebaliknya, saat kita kurang tidur, kita akan lebih terpancing untuk lebih emosi dan kesal.
Baca Juga: Jangan Ditiru, Ini 6 Zodiak Paling Temperamental Saat Marah!
(*)