CewekBanget.ID - Menjaga paru-paru tetap sehat itu penting banget, girls!
Karena paru-paru merupakan salah satu organ vital yang ada di dalam tubuh.
Faktor-faktor umum, termasuk paparan asap rokok dan racun lingkungan, serta makan makanan inflamasi bisa merusak pasangan organ penting ini.
Terlebih lagi, kondisi umum, seperti asma, penyakit paru obstruktif kronik (PPOK), dan fibrosis paru, hingga infeksi virus corona dapat secara signifikan memengaruhi kualitas paru-paru kita!
Untuk menjaga kesehatan paru-paru sebenarnya enggak sulit, girls.
Selain menjauhi rokok, olahraga teratur, kita disarankan untuk mengonsumsi jenis makanan tertentu yang baik buat kesehatan paru-paru.
Melansir Healthline, ini 5 superfood yang baik untuk kesehatan paru-paru kita!
Baca Juga: 4 Kebiasaan Sepele Ini Nyatanya Bisa Bantu Jaga Kesehatan Paru-paru!
1. Paprika
Paprika adalah salah satu sumber terkaya vitamin C, nutrisi yang larut dalam air yang bertindak sebagai antioksidan kuat dalam tubuh.
Mendapatkan cukup vitamin C sangat penting untuk menjaga kesehatan paru-paru.
Mengonsumsi hanya satu paprika merah berukuran sedang (119 gram) memberikan 169% dari asupan vitamin C yang direkomendasikan, lho!
2. Apel
Penelitian telah menunjukkan bahwa makan apel secara teratur dapat membantu meningkatkan fungsi paru-paru.
Sebuah studi menunjukkan bahwa asupan apel dikaitkan dengan penurunan fungsi paru-paru yang lebih lambat pada mantan perokok.
Selain itu, mengonsumsi lima apel atau lebih per minggu dikaitkan dengan fungsi paru-paru yang lebih besar dan penurunan risiko terkena COPD.
Asupan apel juga dikaitkan dengan risiko asma dan kanker paru-paru yang lebih rendah.
Ini mungkin karena tingginya konsentrasi antioksidan dalam apel, termasuk flavonoid dan vitamin C.
3. Labu
Baca Juga: Belum Tentu Covid, Tapi 5 Gejala Paru-paru Ini Harus Segera Ditangani!
Daging labu yang berwarna cerah mengandung berbagai senyawa tanaman yang meningkatkan kesehatan paru-paru.
Mereka kaya akan karotenoid, termasuk beta karoten, lutein, dan zeaxanthin yang semuanya memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi yang kuat.
Studi menunjukkan bahwa memiliki kadar karotenoid dalam darah yang lebih tinggi dikaitkan dengan fungsi paru-paru yang lebih baik pada populasi yang lebih tua dan lebih muda.
4. Kunyit
Kunyit sering digunakan untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan karena efek antioksidan dan anti-inflamasinya yang kuat.
Curcumin, komponen aktif utama dalam kunyit, mungkin sangat bermanfaat untuk mendukung fungsi paru-paru.
Sebuah penelitian pada 2.478 orang menemukan bahwa asupan kurkumin dikaitkan dengan peningkatan fungsi paru-paru.
Plus, fungsi paru-paru perokok yang memiliki asupan kurkumin tertinggi secara signifikan lebih besar daripada perokok yang memiliki asupan kurkumin rendah.
5. Blueberry
Blueberry sarat dengan nutrisi, dan mengonsumsinya telah dikaitkan dengan sejumlah manfaat kesehatan, termasuk melindungi dan melestarikan fungsi paru-paru.
Blueberry adalah sumber yang kaya anthocyanin, termasuk malvidin, cyanidin, peonidin, delphinidin, dan petunidin.
Antosianin adalah pigmen kuat yang telah terbukti melindungi jaringan paru-paru dari kerusakan oksidatif.
Sebuah studi di 839 veteran menemukan bahwa asupan blueberry dikaitkan dengan tingkat paling lambat penurunan fungsi paru-paru.
Mengonsumsi 2 atau lebih porsi blueberry per minggu memperlambat penurunan fungsi paru-paru hingga 38%, dibandingkan dengan asupan blueberry rendah atau enggak sama sekali!
(*)
Baca Juga: Yuk, Lakukan 4 Kebiasaan Simpel Ini Agar Paru-Paru Kita Tetap Sehat!