CewekBanget.ID - Jangan pernah sepelekan masalah buang air besar (BAB) ya, girls.
Mulai dari sembelit hingga diare, masalah BAB yang diabaikan begitu saja dapat mengganggu kenyamanan kita.
Bahkan, kalau sudah ke tahap serius, masalah BAB bisa merembet ke berbagai masalah kesehatan lainnya.
Yuk, ingat untuk lakukan beberapa hal berikut ini agar kita dapat mengatasi masalah BAB dan membuat rutinitasnya jadi lebih lancar.
Mencatat Pola BAB
Penting bagi kita untuk mengenali pola buang air besar yang selama ini kita lakukan.
Pasalnya, kita jadi gampang menyadari jadwal BAB yang enggak lancar atau mengalami kelainan.
Selain waktu BAB, catat juga kapan dan apa yang kita makan.
Setelah beberapa minggu, kita jadi bisa memahami gaya hidup dan kebiasaan kita yang mempengaruhi rutinitas BAB.
Baca Juga: Buang Air Besar Berlendir? Ternyata Ini 4 Penyebabnya! Bahaya?
Kenali Sinyal BAB
Sinyal BAB yang paling gampang dikenali adalah perasaan mulas pada perut.
Kalau sudah merasakannya, jangan tunda lagi dan segeralah pergi ke toilet untuk buang air besar.
Meski tampak sepele, hal seperti ini sebetulnya menunjukkan kesehatan pencernaan dan pola BAB kita.
Jadi, cobalah untuk mendengarkan dan mengenali sinyal yang diberikan tubuh untuk menjaga rutinitas BAB yang normal dan sehat.
BAB di Pagi Hari
Awali hari dengan buang air besar agar kita lebih sehat, girls.
Bukan tanpa alasan, pagi hari adalah waktu yang tepat untuk mengosongkan perut, sebab kerja usus besar biasanya berhenti saat kita tidur dan mulai berfungsi lagi di pagi hari ketika kita terbangun.
Baca Juga: Ampuh Atasi Masalah Susah Buang Air Besar dengan 4 Makanan Ini!
Cobalah untuk membangun rutinitas buang air besar di pagi hari.
Tapi jangan terlalu memaksakan untuk berdiam diri di toilet selama mungkin agar BAB keluar ya, karena bisa-bisa masalah kesehatan lainnya malah timbul.
Sarapan
Sarapan juga penting dalam proses memperbaiki pola BAB.
Sarapan bisa membantu memicu refleks gastrokolik, yang berkaitan dengan jadwal BAB rutin.
Selain itu, selalu perhatikan makanan yang kita konsumsi.
Makanan berlemak tinggi cenderung mengaktifkan kontraksi usus besar daripada makanan berprotein tinggi dan berkarbohidrat.
Menjaga Pola Makan Sehat
Usahakan minum cukup air dan makan cukup serat, ya!
Keduanya adalah komponen yang penting untuk menjaga rutinitas BAB yang sehat.
Asupan cairan harian juga harus selalu diperhatikan dan bisa dilakukan dengan konsumsi makanan tinggi kandungan air, yang bisa didapatkan dari buah-buahan dan sayur-sayuran.
Selain itu, penting pula untuk memerhatikan asupan serat harian, terutama jika kita mengalami masalah sembelit.
Beberapa makanan sumber serat antara lain buah-buahan, sayur-sayuran dan biji-bijian utuh.
Baca Juga: Awas Masalah Pencernaan! Seberapa Sering Kita Harus Buang Air Besar?
(*)