CewekBanget.ID - Kenapa ya, rasanya tidur kita enggak pernah betul-betul nyenyak?
Meski terlelap, kita kadang bisa tiba-tiba terbangun atau sampai bermimpi buruk karenanya.
Coba cek lagi kebiasaan kita sebelum tidur, deh.
Mungkin saja 5 hal ini jadi penyebab kita susah tidur nyenyak.
Tidur di Sebelah Ponsel
Nah lho! Siapa masih suka ketiduran saat mengecek ponsel?
Fyi, radiasi dari ponsel dapat memperlambat dan mengurangi kualitas tidur, sehingga tubuh tetap terasa lelah dan lesu saat bangun tidur.
Selain itu, ponsel memancarkan blue light atau cahaya biru yang enggak baik untuk penglihatan dan otak, karena mengurangi kadar melatonin dalam tubuh yang merupakan hormon alami untuk mengontrol siklus bangun dan tidur.
Perangkat elektronik dapat menghasilkan radiasi elektromagnetik, ditambah lagi kalau kita terpapar informasi 'berat' yang mengganggu pikiran kita sebelum tidur.
Baca Juga: Bukan Asal Ngantuk, Ini 4 Penyebab Kita Terlalu Sering Menguap!
Membiarkan Lampu Menyala
Beberapa orang memang enggak bisa tidur di tengah kegelapan, sehingga biasanya lampu kamar dibiarkan menyala.
Padahal, seringkali hal ini justru membuat tidur kita terganggu karena jumlah melatonin yang memicu tidur pun terpengaruhi.
Tidur di ruangan terang dapat membuat seseorang tidur kurang nyenyak dan sering terbangun.
Makanya, untuk memastikan kita tertidur dengan nyenyak, pastikan kamar dalam kondisi gelap dan tenang.
Konsumsi Makanan Berlemak Sebelum Tidur
Kurangi asupan makanan berlemak kalau pengin tidur lebih nyenyak ya, girls.
Terlalu banyak makan lemak sebelum tidur dapat menyebabkan sejumlah gangguan kesehatan.
Baca Juga: Dijamin Lebih Gampang Tidur, Ini 5 Makanan yang Bisa Bikin Ngantuk!
Sejumlah gangguan kesehatan yang dapat terjadi antara lain refluks asam, gangguan pencernaan, penambahan berat badan, dan gangguan tidur.
Jika merasa lapar di malam hari, cobalah konsumsi makanan sehat yang bisa membuat perut kenyang tapi enggak mengganggu waktu tidur.
Olahraga Sebelum Tidur
Olahraga itu baik, tapi kalau dilakukan tepat sebelum tidur, kesehatan dan siklus tidur kita justru akan terganggu.
Berolahraga sebelum tidur dapat meningkatkan suhu tubuh dan menstimulasi sistem saraf yang dapat menyebabkan gangguan tidur.
Beberapa ahli menyarankan, olahraga sebaiknya dilakukan maksimal dua jam sebelum tidur, dengan begitu tubuh memiliki cukup waktu untuk rileks dan kembali ke tingkat normal.
Kita juga bisa melakukan latihan fisik ringan seperti peregangan atau yoga kalau enggak punya cukup waktu untuk berolahraga.
Minum Kopi Sebelum Tidur
Ini sudah jelas sih, girls.
Kopi mengandung kafein yang membuat tubuh jadi lebih waspada.
Makanya, minum kopi di malam hari kerap membuat kita susah tidur.
Sebaiknya kita minum kopi atau minuman berkafein lainnya di pagi atau siang hari agar tubuh punya cukup waktu untuk kembali ke mode istirahat.
Baca Juga: Kalau Hujan, Golongan Darah Ini Pasti Malas Banget Bangun Tidur!
(*)