CewekBanget.ID - Suasana hati hingga kondisi mental dapat dipengaruhi oleh gaya hidup dan asupan nutrisi kita sehari-hari.
Nutrisi yang baik dapat membuat kita lebih mudah bahagia.
Sebaliknya, kita bisa mengalami depresi akibat asupan makanan yang kurang tepat serta gaya hidup yang buruk.
Makanya, kalau pengin suasana hati lebih baik, konsumsi 5 makanan berikut ini sesuai porsi yang dianjurkan, ya. Dijamin risiko depresi menurun!
Cokelat Hitam
Bukan sembarang cokelat, kita bisa menyantap cokelat hitam demi meningkatkan suasana hati.
Enggak hanya itu, lho! Cokelat hitam rupanya juga dapat meningkatkan sistem imun dan kesehatan mata.
Fyi, cokelat hitam biasanya mengandung 70% kakao.
Jadi rasanya lebih pahit karena kadar gula dan susu untuk membuat rasa lebih manis hanya sedikit.
Baca Juga: Harus Lebih Rajin Sarapan, Manfaatnya Termasuk Mencegah Depresi!
Salmon
Ikan salmon terkenal sebagai salah satu bahan makanan yang ampuh mengatasi depresi.
Ini karena salmon mengandung omega-3 yang sangat tinggi dan penting bagi tubuh, karena tubuh kita enggak bisa memproduksi sendrii nutrisi tersebut.
Asam lemak omega-3 adalah bagian dari membran yang mengelilingi sel-sel dalam tubuh, terutama di otak.
Selain itu, salmon juga punya sifat anti-inflamasi untuk melawan peradangan, yang diketahui menjadi pemicu depresi.
Buah Beri
Buah beri kerap menjadi buah yang wajib ada dalam menu diet sehat.
Ini karena buah beri bermanfaat baik bagi otak kita.
Baca Juga: 5 Manfaat Pelukan Buat Kesehatan. Bisa Cegah Penyakit Jantung!
Buah beri kaya akan flavonoid yang mampu mengatur suasana hati, meningkatkan memori dan mengurangi peradangan.
Jadi, saat suasana hati memburuk, coba nikmati semangkuk besar stroberi, blueberry, dan raspberry yang ditambah cuka balsamic dan taburan gula.
Almond
Almond merupakan makanan yang mengandung lemak sehat dan dapat meningkatkan kesehatan otak.
Selain itu, almond juga kaya akan senyawa yang disebut tirosin.
Senyawa ini mampu mencegah penurunan fungsi kognitif, terutama dalam mengatasi stres.
Bayam dan Kale
Sayuran juga bisa membantu mengatasi depresi dan membuat kita lebih bahagia.
Kita bisa menyantap sayuran berwarna hijau gelap seperti bayam dan kale, yang mengandung asam lemak omega-3 dan mampu mencegah peradangan.
Sayuran ini juga kaya akan magnesium yang baik untuk tubuh karena sangat bermanfaat untuk meningkatkan fungsi otak dan suasana hati.
Baca Juga: 4 Cara Simpel Self Care Ini Bisa Mencegah Dirinya Kita Dari Depresi
(*)