Lalu setelah bangun tidur, biasakan untuk menyalakan lampu atau membuka tirai jendela agar sinar matahari bisa masuk ke ruangan.
Menghindari Kafein
Efek kafein dapat bertahan rata-rata 4-6 jam, sehingga kita tetap terjaga di waktu ketika kita seharusnya tidur.
Jadi hindari konsumsi kafein paling enggak beberapa jam sebelum tidur.
Menyesuaikan Jadwal Tidur
Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari serta dalam durasi yang tepat, kira-kira 7-8 jam per hari.
Kemudian lakukan juga aktivitas seperti pada umumnya seperti mandi, makan, memasak, kerja, dan lain sebagainya.
Jadwal makan juga harus diperhatikan, nih! Biasakan untuk enggak mengonsumsi apapun seenggaknya dua jam sebelum tidur untuk membantu mengatur pola jam tubuh internal.
Berolahraga Secara Teratur
Olahraga telah terbukti meningkatkan kualitas tidur dengan meningkatkan proporsi waktu yang dihabiskan dalam tidur nyenyak serta meningkatkan durasi jam tidur secara keseluruhan.
Selain itu, olahraga juga melepaskan endorfin yang dapat meredakan stres dan kecemasan, memperbaiki suasana hati, serta mengurangi nyeri kronis.
Temukan rutinitas yang dapat diselaraskan karena sebagian besar manfaat tidur dari olahraga enggak langsung terlihat dan muncul seiring berjalannya waktu.
Di sisi lain, berhati-hatilah terhadap olahraga berlebihan karena bisa juga memengaruhi waktu tidur.
(*)