Sering Terbangun Tengah Malam untuk Kencing? Cegah dengan 5 Cara Ini

By Marcella Oktania, Rabu, 27 Juli 2022 | 11:35 WIB
Ilustrasi terbangun tengah malam untuk kencing (iStock via Insider)

CewekBanget.ID - Sering terbangun tengah malam untuk kencing?

Kencing tengah malam memang menyebalkan, karena bisa mengganggu tidur nyenyak kita.

Untuk kita yang sulit kembali tidur, kencing tengah malam juga bikin kita terjaga dan sulit tidur lagi, nih.

Alhasil, kita jadi kurang tidur terus.

Kalau sudah begini, ada 3 cara yang bisa kita coba biar enggak sering terbangun tengah malam untuk kencing, kok.

Batasi kafein

Catet, kafein enggak hanya ada di dalam kopi, tapi juga ada di dalam teh, boba, cokelat, hingga soda.

Kafein bisa mengiritasi kandung kemih, sehingga kita jadi lebih sering kencing.

Ditambah, kafein juga bisa mengganggu waktu tidur, apalagi kalau diminum berdekatan dengan waktu tidur malam.

Makanya kita wajib banget batasi konsumsi kafein setiap harinya, girls.

Baca Juga: Beser Kebelet Kencing Melulu? Kayaknya Gara-Gara 4 Hal Ini, nih!

Kurangi makanan asin

Dikutip dari Menshealth, studi tahun 2017 menunjukkan kalau kita mengurangi makanan asin ternyata bisa mencegah terbangun tengah malam untuk kencing, lho.

Lebih jelasnya, memangkas konsumsi garam hingga hanya 8 gram per hari bisa mengurangi terbangun tengah malam untuk kencing.

Selain itu, mengurangi makanan asin juga bisa meningkatkan kualitas hidup lebih, karena tidur jadi lebih nyenyak dan bangun jadi lebih segar.

Jangan banyak minum sebelum tidur

Pengetahuan umum, tapi masih banyak yang lupa.

Ketika kita banyak minum air putih sebelum tidur, jangan heran kalau kita gampang bangun tengah malam untuk kencing, deh.

Bahkan sebaiknya kurangi minum 2-3 jam sebelum tidur, sehingga air ada waktu untuk terproses dalam tubuh, nih.

Biar enggak gampang haus, pastikan kita minum banyak air putih di sepanjang hari, ya.

Baca Juga: Apakah Sering Menahan Kencing Bisa Berbahaya dan Timbul Penyakit?

Awasi makanan minuman diuretik

Sesuai namanya, makanan dan minuman diuretik bisa bikin kita lebih gampang buang air kecil terus-menerus, nih.

Selain kafein, makanan dan minuman diuretik lainnya yang wajib kita hindari adalah nanas, oats, lemon, tomat, wortel, terung, bawang bombay, hingga bawang putih.

Tidur siang

Apa hubungannya antara kencing tengah malam dan tidur siang?

Dilansir dari Wellandgood, ketika orang mencerna cairan, ginjal kita bakal memfilternya sehingga menjadi urin.

Buat sebagian orang, proses ini ternyata bisa terjadi kalau kita tiduran, lho.

Nah, ketika kita tidur siang, otomatis dalam posisi tiduran, ginjal bakalan lebih mudah memfilter kelebihan cairan dalam tubuh, sehingga kandung kemih kita penuh di siang hari, bukan di malam hari.

(*)

Baca Juga: Pantesan Kebelet Kencing Melulu, Ternyata Hal Ini Pemicunya!