CewekBanget.ID - Jantung merupakan salah satu organ vital di dalam tubuh yang harus kita jaga baik kesehatan dan fungsinya.
Salah satu upaya untuk menjaga kesehatan jantung adalah dengan mengonsumsi makana-makanan tertentu yang dapat menyokong kinerja jantung kita, girls.
Ternyata ada banyak lho makanan dengan rasa lezat yang dapat memperkuat kesehatan jantung kita!
Melansir Grid Health, berikut 10 makanan yang bisa kita konsumsi secara rutin untuk meningkatkan kesehatan jantung.
Baca Juga: Kenali 4 Penyebab Kuku Kaki Menghitam. Berhubungan dengan Jantung?
1. Ikan salmon dan tuna
Sering disebut ikan berlemak, salmon dan tuna dikemas dengan asam lemak omega-3 yang bermanfaat bagi jantung.
Kedua ikan ini akan membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol total, terlebih saat makan malam.
2. Buah beri
Apa buah beri favorit kamu, girls? Mereka semua dikemas dengan komponen yang menyehatkan jantung, termasuk fitonutrien dan serat.
"Anthocyanin" yang memberi buah beri warna merah atau biru adalah antioksidan yang membantu meningkatkan kesehatan jantung, lho!
3. Cokelat hitam
Kita bisa menjalani diet jantung sehat dan tetap makan cokelat.
Tapi, pilihlah potongan kecil cokelat dengan persentase kakao tertinggi yang cocok untuk kita.
Semakin banyak kakaonya, serat dan protein dalam cokelat meningkat dan gula berkurang.
4. Kentang
Kentang mengandung jumlah potasium dan serat yang baik, yang dapat menurunkan tekanan darah dan risiko penyakit jantung.
Tetapi bukan kentang yang digoreng ya, girls!
5. Gandum
Baca Juga: Awas Sampai Kurang, Ini 5 Makanan Tinggi Potasium. Baik Buat Jantung!
Contohnya oat dikemas dengan serat, yang dapat menurunkan kolesterol dan melindungi jantung.
Plus, kita dapat memuat salah satu hidangan ini dengan mencampurkannya dengan potongan buah segar yang lezat.
6. Kopi
Bagi banyak orang, memulai hari dengan secangkir kopi adalah suatu keharusan, yang merupakan nilai tambah bagi jantung.
Mengonsumsi kopi dengan jumlah yang wajar ternyata memang dapat menghantarkan manfaat untuk kesehatan jantung.
Penelitian menemukan bahwa minum setidaknya dua cangkir kopi sehari dapat menurunkan risiko penyakit jantung hingga 30%.
Kalau kita bukan penikmat kopi, cobalah secangkir teh hijau sebagai gantinya.
Teh ini enggak cuma membantu menurunkan kolesterol LDL, tetapi juga mengandung antioksidan yang membantu mengurangi peradangan dan memiliki sifat melindungi.
7. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan dan lentil mengandung segala macam nutrisi yang menyehatkan jantung, termasuk serat dan vitamin B.
8. Tomat
Seperti kentang, tomat mengandung potasium.
Tetapi mereka juga mengandung komponen lain dari diet jantung sehat yaitu likopen.
Ini merupakan antioksidan yang telah dikaitkan dengan kadar kolesterol jahat (LDL) yang lebih rendah dan risiko serangan jantung yang lebih rendah.
9. Minyak zaitun
Suka mencelupkan sepotong roti ke dalam minyak zaitun dan rempah-rempah? Ini merupakan kebiasaan yang bagus!
Minyak zaitun extra-virgin, yang mengandung lemak tak jenuh tunggal yang menyehatkan jantung, dapat membantu mengurangi risiko serangan jantung dan stroke.
(*)
Baca Juga: 5 Manfaat Pelukan Buat Kesehatan. Bisa Cegah Penyakit Jantung!