CewekBanget.ID - Bagi cewek, kram menstruasi bisa terasa sangat mengganggu.
Bukan cuma perasaan enggak nyaman saja yang ditimbulkan.
Bahkan, kalau sudah parah, kram menstruasi bisa bikin seseorang pingsan dan enggak berdaya.
Kalau kita merasakan kram menstruasi yang enggak tertahankan di rumah, coba redakan dengan beberapa cara berikut ini.
Salah satunya dengan mengompres perut bagian bawah, supaya lebih nyaman.
Menghangatkan Perut atau Punggung Bagian Bawah
Kram terjadi karena saat menstruasi rahim berkontraksi untuk meluruhkan lapisannya.
Untuk memperlancar proses ini, kita bisa membantunya dengan menghangatkan area sekitar rahim seperti punggung bagian bawah atau perut.
Panas bisa mengendurkan dinding otot, dengan peningkatan aliran darah mengurangi kram.
Faktanya, dengan meletakkan bantalan penghangat di perut bagian bawah selama beberapa jam, rasa kram bisa jadi lebih ringan.
Untuk menghangatkan area rahim, kita bisa menggunakan bahan-bahan yang ada di rumah seperti handuk yang direndam air panas atau botol yang diisi dengan air hangat.
Baca Juga: Baru Puber? Hempas 5 Hal tentang Menstruasi Ini. Cuma Mitos!
Olahraga
Berolahraga juga dapat meredakan rasa kram saat menstruasi.
Ini karena olahraga dapat meningkatkan sirkulasi darah yang memungkinkan mengurangi rasa kram.
Penelitian menunjukkan efektivitas olahraga aerobik intensitas rendah hingga sedang.
Olahraga tersebut bisa mengurangi rasa sakit akibat kram menstruasi.
Kita juga bisa melakukan olahraga ringan seperti berjalan atau berenang.
Manajemen Stres
Pernah merasa kram semakin parah ketika mengalami stres?
Ini bisa jadi karena tubuh melepaskan hormon kortisol saat stres, sehingga kontraksi otot rahim meningkat.
Untuk itu, melakukan manajemen stres juga perlu dilakukan agar rasa kram berkurang.
Kita bisa melakukan relaksasi seperti pijat dengan minyak esensial, meditasi, yoga, atau tidur.
Baca Juga: Jangan Cemas Saat Terlambat Menstruasi, Atasi dengan 4 Cara Ini!
Hindari Makanan Enggak Sehat
Beberapa makanan juga dapat memperparah kram menstruasi.
Beberapa makanan yang perlu dihindari untuk mengurangi kram selama menstruasi seperti makanan asin, tinggi lemak, tinggi karbohidrat, alkohol, dan kafein.
Jenis makanan tersebut dapat menyebabkan rasa kembung dan membuat kram terasa lebih menyakitkan.
Selain itu, konsumsi kafein dapat membuat pembuluh darah menyempit dan membatasi aliran darah ke rahim.
Sehingga akan membuat proses peluruhan lapisan rahim lebih terhambat.
Hasilnya, rasa kram akan lebih menyakitkan.
Cukup Minum Air
Beberapa ahli percaya, kram perut selama periode menstruasi lebih mungkin terjadi saat kita dehidrasi.
Untuk itu, penting untuk tetap terhidrasi menjelang atau saat menstruasi.
Minum 2 liter air sehari atau lebih banyak jika cuaca panas atau kita melakukan olahraga.
Baca Juga: Risih Saat Menstruasi? Lakukan 4 Tips Ini Agar Merasa Lebih Nyaman!
(*)