CewekBanget.ID - Harus merasakan menstruasi setiap bulannya memang membuat kita enggak nyaman.
Belum lagi kalau kita harus berurusan dengan kram menstruasi yang bikin perut rasanya seperti kelilit dan enggak nyaman.
Rasa sakit akibat kram menstruasi juga bisa membuat kita jadi kesulitan beraktivitas seperti biasa, lho.
Kalau sudah begini, jangan cuma berdiam diri.
Kita bisa coba lakukan 4 gerakan yoga untuk kram menstruasi, lho!
Balasana (Child’s pose)
Percaya atau enggak, gerakan balasana ini membuat bagian perut kita terpijat, sehingga bisa meredakan rasa sakit akibat kram menstruasi.
Selain itu buat kita yang suka merasa sakit punggung saat menstruasi, gerakan balasana ini juga bisa membantu, lho.
Enggak hanya itu, balasana juga membantu kita lebih tenang dan rileks.
Caranya, berlutut dan duduk di atas tumit dengan lutut terbuka setara pinggul. Setelah itu membungkuk ke depan dengan tangan diluruskan dan dahi menyentuh lantai.
Pertahankan pose ini selama 2 menit, lalu kembali ke posisi semula.
Baca Juga: Cobain 3 Gerakan Yoga Terbaik untuk Redakan Batuk Pilek Secara Instan
Baddha Konasna (Butterfly)
Baddha konasna atau pose butterfly bisa meredakan kram menstruasi, karena bisa sekalian melemaskan daerah rahim, membuat tubuh lebih rileks, dan merenggangkan bagian paha dan selangkangan.
Ditambah lagi, pose ini juga bisa membentuk paha biar lebih ramping, lho!
Duduk di lantai dengan telapak kaki saling bersentuhan di depan tubuh. Turunkan lutut hingga hampir menyentuh lantai untuk membuka bagian paha dan pinggul.
Pertahankan posisi selama 1 menit dan kembali ke posisi duduk bersila biasa.
Setu Bandhasna (Bridge)
Percaya atau enggak, pose setu badhasna atau bridge pose ternyata bisa mengurangi rasa sakit pada area punggung dan mengurangi kram menstruasi, lho.
Bonusnya, kita bisa sekalian membuat tubuh rileks dan perut jadi rata.
Tidur di lantai dengan kaki di tekuk. Pastikan telapak kaki menyentuh lantai.
Setelah itu, angkat pinggung hingga dada kita ke atas dengan tangan di samping tubuh. Pertahankan pose selama 1 menit lalu kembali tidur seperti semula.
Baca Juga: 3 Cara Mengatasi Sakit Punggung, Salah Satunya dengan Rajin Yoga!
Chakravakasana (Cat cow)
Terakhir, ada pose chakravakasana atau cat cow pose yang bisa melancarkan peredaran daerah di bagian perut, mengurangi rasa sakit kram menstruasi, dan merenggangkan seluruh tubuh biar enggak tegang.
Pertama, merangkak. Lalu angkat dada dengan melengkungkan tubuh ke atas dengan perut di bawah, tahan selama 5 detik.
Setelah itu lengkungkan tubuh ke arah sebaliknya, sehingga bagian punggung di atas dan tahan selama 5 detik.
Ulangi kedua pose tersebut selama 10 kali.
Baca Juga: Yuk Bikin Pipi Tirus dengan Cara Yoga Wajah dan 4 Hal Lain Ini
(*)