CewekBanget.ID - Lemak berlebih di bagian bokong bikin kita enggak pede?
Ada banyak cara yang bisa kita lakukan untuk menghilangkan lemak terlebih di bagian bokong.
Enggak perlu mengeluarkan uang, kita bahkan bisa melakukan beberapa cara berikut ini di rumah aja, lho!
Melansir Grid Health, hilangkan lemak di bokong, cukup lakukan 5 cara ini di rumah!
Baca Juga: Mulus, Ini 5 Cara Alami Jitu Hilangkan Stretch Mark di Bokong
1. Tidur yang cukup
Kurang tidur juga bisa mempengaruhi metabolisme dan menyebabkan menumpuknya lemak di bokong.
Cobalah ubah pola tidur jika kita pengin mengurangi lemak di bokong.
Usahakan untuk tidur dan bangun di waktu yang sama setiap harinya dan pastikan tidur selama 7-8 jam setiap malam, ya!
2. Olahraga naik tangga
Lemak di bokong bisa dihilangkan dengan rutin menaiki tangga.
Dalam studi yang dipublikasikan di British Journal of Sport Medicine, tubuh seorang cewek akan lebih sehat meskipun hanya menaiki beberapa anak tangga.
Langkah-langkah yang dibuat ketika menaiki tangga, enggak cuma membakar lemak di bokong, tapi juga mengencangkan otot-otot bokong dan kaki bagian atas.
3. Menjaga pola makan
Lakukan diet defisit kalori dan kontrol porsi makan.
Enggak cuma menurunkan berat badan, tapi ini juga efektif mengurangi lemak pada bagian bokong, nih!
Dengan membatasi asupan kalori, maka lemak di bokong pun juga akan berkurang karena terjadi pengencangan otot.
Konsumsi makanan bergizi seimbang, seperti buah, sayuran, sumber protein tanpa lemak (ikan atau tahu), dan hindari fast food ataupun soda.
4. Melakukan squat
Squat bukan gerakan yang asing lagi untuk dilakukan dan ini juga dapat membantu menghilangkan lemak di bokong.
Cara melakukan squat yang benar adalah sebagai berikut:
- Luruskan tangan ke depan badan dan atur kaki sejajar dengan bahu.
- Perlahan turukan bokong sedekat mungkin ke lantai, tanpa kehilangan keseimbangan.
Baca Juga: 5 Bahan Alami Buat Cerahkan Bokong Gelap yang Bikin Insecure!
- Pastikan bagian tubuh belakang tetap lurus dan lutut enggak boleh keluar di depan jari kaki.
- Kembali ke posisi awal dan ulangi.
5. Olahraga lari
Menghilangkan lemak di bokong juga bisa dilakukan dengan sering berlari.
Olahraga ini, memperkuat kaki dan otot bokong, sehingga bisa memperbaiki bentuk tubuh bagian bawah.
Melansir Medical News Today, berlari juga bisa meningkatkan fungsi jantung, paru-paru, dan memperkuat tubuh bagian bawah.
Olahraga ini mudah dan bisa dilakukan di mana saja.
6. Kurangi stres
Stres bisa meningkatkan hormon kortisol, yang mempengaruhii metabolisme dan meningkatkan keinginan untuk mengonsumsi makanan manis.
Ini bisa menyebabkan penumpukan lemak di bokong dan juga bagian tubuh lain.
Kurangi stres dengan jalan-jalan santai di sekitar rumah, melakukan meditasi, menarik napas dalam-dalam, dan menghabiskan lebih banyak waktu di ruang terbuka.
(*)
Baca Juga: Penelitian: Punya Bokong Besar Baik Buat Jantung dan Otak! Kok Bisa?