Paschimottanasana
Salah satu adaptasi gerakan yoga ini dapat membantu kita agar fokus dan rileks.
Selain itu, paschimottanasana juga membantu meregangkan otot di daerah paha dan betis.
Kita bisa melakukannya dengan cara duduk di lantai atau kasur dengan posisi kaki lurus ke depan dan menempel, lalu condongkan badan secara perlahan ke depan dengan tangan yang berusaha memegang jari-jari kaki.
Tahan gerakan ini selama 15 detik sebelum kembali ke posisi semula.
Child Pose
Terakhir, gerakan child pose bisa kita lakukan agar dapat mengatur tarikan napas, melemaskan tubuh, dan mengurangi stres.
Gerakan ini juga bisa membantu menghilangkan rasa sakit dan tegang di punggung, bahu, dan leher.
Untuk melakukannya, duduklah dengan posisi kaki terlipat ke belakang; rentangkan tangan lurus ke depan, kemudian perlahan condongkan tubuh ke lantai hingga menyentuhnya.
Tarik napas dalam-dalam dan lepaskan secara perlahan. Tahan pose ini selama kurang lebih 5 menit.
Kita juga bisa menggunakan bantal di bawah paha atau dahi jika merasa enggak nyaman.
(*)