Susu Kedelai
Enggak bisa minum susu sapi? Sebagai alternatif, kita bisa mengonsumsi susu kedelai supaya kesehatan tulang tetap terjaga.
Malah, pada beberapa merk tertentu, susu kedelai mengandung kalsium yang relatif lebih tinggi ketimbang susu sapi, lho!
Pada secangkir susu kedelai, terdapat 300-450 miligram kalsium yang dapat memenuhi 20% kebutuhan kalsium tubuh kita.
Susu kedelai juga mengandung tujuh gram protein, mirip dengan susu sapi.
Kita bisa mengonsumsi susu kedelai bersama dengan sereal atau smoothie sebagai menu sarapan di pagi hari.
Tahu
Ternyata tahu juga baik untuk menjaga kondisi tulang, lho!
Sebagai sumber protein nabati, tahu dapat menunjang kesehatan tulang dengan kandungan kaya kalsiumnya.
Tahu mengandung lebih dari 400 miligram kalsium dalam ukuran setengah cangkir saja.
Di Indonesia, tahu bisa diolah menjadi menu makanan apa saja, bahkan cukup dengan digoreng dan langsung disantap atau ditambahkan saus sesuai selera.
Baca Juga: Berenang dan 3 Cara Terbaik untuk Menjaga Kondisi Tulang Belakang!