CewekBanget.ID - Jangan pernah sepelekan kondisi kesehatan tulang kita!
Faktanya, penurunan fungsi tulang bisa terjadi sejak kita masih muda dan gejalanya akan lebih terasa ketika kita sudah menua.
Menjaga kesehatan tulang bisa dimulai dengan lebih memperhatikan asupan makanan yang kita konsumsi.
Pastikan kita menyantap makanan yang kaya kalsium untuk jaga kesehatan tulang, ya.
Beberapa makanan dan minuman ini diketahui kaya kalsium dan ampuh jaga kesehatan tulang.
Tapi tentu saja konsumsinya harus secara rutin dengan porsi yang tepat.
Susu Sapi
Sudah populer banget nih, fakta kalau susu sapi mengandung kalsium yang tinggi.
Melansir dari The Healthy, secangkir susu sapi 1% mengandung 305 gram kalsium dan 8 gram protein.
Ini juga karena susu sapi terkenal kaya akan vitamin D yang baik untuk tulang.
Tapi porsi asupan susu sapi perlu diperhatikan, khususnya bagi orang yang memiliki intoleransi laktosa.
Baca Juga: Penjelasan Ending Lockwood & Co, Teka-teki Cermin Tulang dan Pintu Terlarang!
Susu Kedelai
Enggak bisa minum susu sapi? Sebagai alternatif, kita bisa mengonsumsi susu kedelai supaya kesehatan tulang tetap terjaga.
Malah, pada beberapa merk tertentu, susu kedelai mengandung kalsium yang relatif lebih tinggi ketimbang susu sapi, lho!
Pada secangkir susu kedelai, terdapat 300-450 miligram kalsium yang dapat memenuhi 20% kebutuhan kalsium tubuh kita.
Susu kedelai juga mengandung tujuh gram protein, mirip dengan susu sapi.
Kita bisa mengonsumsi susu kedelai bersama dengan sereal atau smoothie sebagai menu sarapan di pagi hari.
Tahu
Ternyata tahu juga baik untuk menjaga kondisi tulang, lho!
Sebagai sumber protein nabati, tahu dapat menunjang kesehatan tulang dengan kandungan kaya kalsiumnya.
Tahu mengandung lebih dari 400 miligram kalsium dalam ukuran setengah cangkir saja.
Di Indonesia, tahu bisa diolah menjadi menu makanan apa saja, bahkan cukup dengan digoreng dan langsung disantap atau ditambahkan saus sesuai selera.
Baca Juga: Berenang dan 3 Cara Terbaik untuk Menjaga Kondisi Tulang Belakang!
Brokoli
Yup, brokoli juga dapat membantu menunjang kesehatan tulang.
Meski kadar kalsiumnya lebih rendah ketimbang makanan lainnya yang telah disebutkan sebelumnya, menambah brokoli dalam menu santapan untuk tulang bisa berguna juga.
Terdapat sekitar 20.7 miligram kalsium pada brokoli, dan jumlah ini lumayan untuk menambah asupan kalsium bagi tubuh.
Kita bisa mengonsumsi brokoli kukus atau menjadikannya bahan masakan seperti sup dan tumis.
Kacang-kacangan
Terakhir, jangan lupa konsumsi kacang-kacangan kalau pengin menjaga kesehatan tulang.
Kacang-kacangan biasanya mengandung protein, serat, dan berbagai mikronutrien seperti kalsium, potassium, vitamin C, dan magnesium.
Kadar kalsium pada kacang-kacangan bisa mencapai 100 miligram per cangkir.
Selain dijadikan camilan, kacang-kacangan juga bisa kita olah menjadi campuran salad dan masakan lainnya.
Baca Juga: Bisa Bikin Tulang Keropos, 5 Bahaya Menahan Lapar Terlalu Lama!
(*)