4. Calf raise
Sesuai namanya, calf raise bakal menargetkan bagian otot betis kita.
Berdiri dengan kaki terbuka sejajar bahu dan berjinjit.
Tahan selama 20-30 detik dan lakukan ini 2-3 kali.
Kita boleh berpegangan pada tembok atau barang yang tingginya sejajar dengan kita dan kokoh.
Untuk menambah tantangan, kita bisa lakukan dengan satu kaki, lalu lakukan dengan kaki yang lainnya.
5. Hold squat
Berbeda dari squat yang dilakukan dengan gerakan berdiri dan duduk berulang kali, hold squat berarti kita menahan posisi squat selama yang kita bisa.
Gerakan hold squat akan menargetkan bagian paha depan, pinggul, dan bokong.
Kita tinggal berdiri dengan kaki terbuka sejajar bahu, kaki yang agak menggeser ke bagian luar, dan tangan di pinggang atau di depan dada.
Baca Juga: Tangguh dan 5 Karakter Ciri Khas Orang yang Hobi Olahraga Basket
Duduk melayang dengan memastikan bagian bokong lebih rendah daripada lutut, tapi jangan sampai lutut kita lebih maju dibandingkan jari kaki kita.