CewekBanget.ID - Untuk kita yang punya kulit kemerahan, berminyak, dan dehidrasi, kita ternyata butuh niacinamide dalam skincare kita, lho.
Namun niacinamide sendiri atau vitamin B3 juga bagus sebagai antioksidan yang bisa menangkal radikal bebas untuk tubuh dan kulit kita.
Perlu diingat kalau niacinamide enggak bisa kita dapatkan dari dalam tubuh, sehingga harus kita dapat dari makanan atau skincare, ya.
Makanya kalau pengin mengatasi masalah kulit dengan niacinamide, kita bisa coba 10 makanan tinggi kandungan niacinamide berikut ini!
1. Hati
Hati punya banyak kandungan niacinamide di dalamnya, lho.
Cukup makan kurang lebih 85 gram hati sapi, kita bisa mendapatkan 14,7 mg niacinamide atau 100% kebutuhan harian untuk para cewek!
Untuk hati ayam, kita bisa mendapatkan 83% kebutuhan niacinamide harian.
FYI, hati juga punya kandungan protein, zat besi, vitamin A, dan choline yang baik untuk tubuh kita.
2. Dada ayam
Kalau enggak suka dengan rasa hati ayam, kita masih bisa makan dada ayam untuk mendapatkan kandungan niacinamide, kok.
Ketika kita makan 85 gram dada ayam tanpa tulang dan kulit, kita mendapatkan 114 mg niacinamide atau sekitar 81% kebutuhan harian cewek.
Dada ayam sendiri punya kandungan protein yang cukup tinggi, rendah kalori, dan bagus untuk penurunan berat badan.
Baca Juga: Ingredients Skincare yang Boleh dan Enggak Boleh Digunakan Remaja
3. Salmon
Suka makan salmon?
Karena ketika kita makan salmon sekitar 85 gram, kita mendapatkan niacinamide sekitar 61% kebutuhan harian untuk cewek.
Jangan lupa kalau salmon punya kandungan asam omega 3 yang bisa sekalian mengurangi peradangan kulit dan tubuh.
4. Daging giling
Daging giling enggak cuma punya ada kandungan niacinamide, tapi juga ada protein, zat besi, vitamin B12, selenium, dan zinc.
Bahkan ketika kita makan 85 gram daging giling yang telah dimasak, kita dapat 6,2 mg niacinamide.
5. Kacang-kacangan
Buat kita yang vegetarian, kita juga bisa dapat niacinamide dari kacang-kacangn, lho.
Kalau kita makan 32 gram peanut butter, kita mendapatkan 4,3 mg niacinamide atau 30% kebutuhan harian cewek.
Enggak perlu takut sama kalori tinggi kacang, karena peanut butter tinggi protein, lemak tak jenuh, vitamin E, magnesium, fosfor, dan mangan.
Baca Juga: Enggak Cocok Pakai Retinol? Pakai 3 Skincare Pengganti Retinol Ini
6. Alpukat
Alpukat dengan ukuran sedang punya kandungan 3,5 mg niacinamide atau sekitar 25% kebutuhan harian cewek.
Selain itu, alpukat juga kandungan serat, lemak, vitamin, dan mineral.
Bahkan, alpukat juga punya kandungan kalium dua kali lipat lebih tinggi daripada pisang, lho.
7. Jamur
Kalau kita makan 70 gram jamur, kita ternyata bisa dapat 2,5 mg niacinamide atau 18% kebutuhan harian.
Jamur juga tinggi kandungan vitamin D di dalamnya, lho!
8. Kentang
Yup, ternyata kentang juga punya kandungan niacinamide, dengan atau tanpa kulit, lho.
Kentang yang ukurannya agak besar punya kandungan 4,2 mg niacinamide atau sekitar 30% kebutuhan harian cewek.
Selain itu, ubi juga punya kandungan niacinamide yang kurang lebih sama dengan kentang biasa.
Baca Juga: Lebaran Wajah Glowing, Pakai 4 Serum Niaciamide di Bawah 30 Ribu Ini
(*)