CewekBanget.ID - Rasa cemas enggak bisa dipungkiri sulit untuk dihindari.
Merasa cemas sebenarnya wajar, namun hal ini jadi enggak wajar saat cemas yang kita rasakan udah terlalu berlebihan dan malah sampai menghambat aktivtas sehari-hari!
Buat kita yang rentan merasa cemas, perlu mengetahui gimana caranya mengatasi masalah yang satu ini.
Berikut cara efektif untuk mengatasi rasa cemas. Bisa kita lakukan di rumah, kok!
Baca Juga: 7 Cara Melawan Rasa Cemas Berlebih. Biar Hidup Lebih Tenang!
1. Melatih napas
Dilansir dari laman MD Anderson Center melalui Grid Health, saat kita sedang cemas cobalah untuk melakukan latihan pernapasan melalui diafragma.
Caranya, pejamkan mata dan tarik udara sebanyak mungkin ke dalam paru.
Tahan napas selama beberapa ketukan, lalu keluarkan sepelan mungkin.
Cobalah untuk menghirup udara sebanyak mungkin dengan mengencangkan otot-otot perut.
"Semakin lambat menghembuskan napas, semakin Anda melibatkan sistem saraf parasimpatis, yang bertanggung jawab untuk menenangkan tubuh setelah mengalami ketakutan atau syok yang parah," kata Carmella Wygant seorang pakar yang menangani anxiety.
2. Lakukan peregangan
Kalau pengin melakukan peregangan untuk mengatasi rasa cemas, tekan perlahan ujung lidah ke langit-langit mulut, dan rahang akan sering terbuka dan rileks dengan sendirinya.
Miringkan kepala ke depan dan putar perlahan leher searah jarum jam, lalu berlawanan dengan arah jarum jam.
Angkat alis ke atas dan ke bawah beberapa kali untuk mengendurkan otot wajah.
Angkat juga bahu seperti sedang mengatakan, "Saya tidak tahu", lalu biarkan posisi bahu tinggi selama beberapa detik sebelum membiarkannya jatuh.
Kenapa cara ini dilakukan? Karena saat sedang cemas berlebih, biasanya otot-otot di rahang, leher, dan bahu tegang.
Dengan mengendurkan ketegangan tersebut, tubuh secara tidak langsung pun akan lebih rileks dan rasa cemas berkurang.
3. Ceritakan hal yang membuat cemas
Dikutip dari WebMD, untuk mengatasi mudah cemas, sangat disarankan untuk menceritakan apa yang sedang dirasakan dengan orang yang dipercayai.
Jangan memendam pikiran yang memicu perasaan tersebut, karena ini cuma bakal bikin rasa cemas tambah parah.
Bicarakan dengan teman atau anggota keluarga, yang sekiranya kita percaya dan bisa membantu memberikan prespektif baru.
Baca Juga: 5 Dampak Buruk Sering Merasa Cemas Berlebihan Buat Kesehatan
4. Istirahatkan mental
Konselor profesional berlisensi Lisa Henderson mengatakan, orang-orang yang mudah cemas disarankan untuk mengistirahatkan mentalnya terlebih dahulu.
Ini bisa dilakukan menggunakan aplikasi atau cukup melamun sendiri.
Untuk mencobanya, atur timer beberapa menit, kemudian tutup mata, dan bayangkan berada di suatu tempat yang membuat merasa damai atau bahagia.
"Membiarkan pikiran mengembara dapat bekerja dengan baik jika kecemasan berasal dari perasaan dikendalikan atau dikelola," kata Henderson.
"Jika pikiran Anda kembali ke pikiran cemasnya, perhatikan bahwa itu terjadi dan secara mental katakan pada kecemasan 'Aku akan bersamamu sebentar lagi.' Kemudian kembali melamun," jelasnya.
Pada tahap awal, cobalah lakukan cara-cara di atas untuk menenangkan pikiran dan perasaan.
Tapi, kalau rasa cemas terjadi secara konstan, mengganggu kehidupan sehari-hari, hingga mengalami serangan panik maka perlu dikonsultasikan dengan ahli ya, girls.
(*)
Baca Juga: 4 Kebiasaan Makan yang Bisa Bantu Atasi Anxiety. Biar Lebih Tenang!