CewekBanget.ID - Daya ingat otak bisa dipengaruhi sama kebiasaan yang kita lakukan sehari-hari.
Tahu enggak sih, girls? Ada segelintir kegiatan yang kesannya sederhana banget tapi ternyata bisa membantu perkuat daya ingat otak kita, lho!
Berikut kegiatan sederhana yang bisa perkuat daya ingat otak. Lakukan dari sekarang!
Baca Juga: Sehatkan Jantung Hingga Otak, Ini 5 Manfaat Makan Bawang Putih Mentah
1. Tidur cukup
Jika kita kekurangan waktu tidur dan istirahat, maka otak enggak bisa berkembang lebih baik.
Dampaknya kita bisa sering lupa, sulit berpikir, dan sulit untuk fokus terhadap suatu hal.
Ketika tidur, kelenjar di otak kita memproduksi hormon pertumbuhan.
Hormon ini dihasilkan secara alami oleh kelenjar pituitari dan hipofisis di otak.
Faktanya, hormon pertumbuhan lebih banyak diproduksi ketika malam hari, khususnya saat tubuh lagi istirahan.
Nah, supaya hormon ini bisa melakukan fungsinya, kita harus mempunyai pola hidup sehat, salah satunya tidur dengan waktu 7 hingga 9 jam.
Kalau kurang dari waktu istirahat yang dianjurkan, maka kinerja hormon ini akan terganggu sehingga pertumbuhan juga menjadi terhambat.
2. Rajin minum air putih
Memenuhi kebutuhan air untuk tubuh ternyata bisa berdampak pada otak dan membuat kita kembali fokus.
Mengutip National Institutes of Health, air dibutuhkan otak untuk berfungsi dengan baik, serta membantu pengaturan suhu dan distribusi oksigen.
Di otak kita, ada bagian yang menyadarkan kita tentang peran penting air bagi tubuh, yang bernama hipotalamus.
Ketika tubuh kita kurang terhidrasi dengan baik, maka hipotalamus akan mengatur saraf untuk menyampaikan pesan bahwa kita harus minum.
Faktanya, kekurangan air alias dehidrasi membuat tubuh kita lemas, serta otak kita kurang bisa bekerja dengan baik.
Air memudahkan tubuh untuk mengedarkan darah, inilah sebabnya orang yang kurang cairan bisa memengaruhi kerja otak.
FYI, sebanyak 20 persen darah di dalam tubuh dialirkan ke otak dari jantung.
Kalau enggak ada air, maka darah enggak bisa mengalir dengan lancar ke bagian tubuh yang membutuhkan.
3. Makan makanan bernutrisi
Baca Juga: 8 Kebiasaan yang Bisa Memicu Kerusakan Otak STOP Mulai Sekarang
Salah satu cara mempertahankan dan meningkatkan daya ingat pada otak adalah dengan mengonsumsi makanan bernutrisi.
Adapun beberapa jenis makanan yang harus diperhatikan untuk mencegah penyakit Alzheimer di masa tua.
Alzheimer adalah penyakit otak yang menyebabkan penurunan daya ingat, menurunnya kemampuan berpikir dan berbicara, serta perubahan perilaku.
Dilansir dari Livescience, kita disarankan untuk mengurangi konsumsi lemak jenuh, gula, dan makanan olahan supaya otak kita tetap sehat.
4. Rajin olahraga
Deborah Lee, seorang dokter dari Dr Fox Online Pharmacy mengatakan kalau seseorang yang rajin berolahraga memiliki fungsi otak yang lebih baik daripada prang yang enggak olahraga.
Olahraga meningkatkan neuroplastisitas pada otak.
Neuroplastisitas adalah kemampuan otak melakukan perubahan dan adaptasi ketika ada koneksi baru pada saraf.
Perubahan ini terjadi saat seseorang mengalami pengalaman baru dalam kehidupan sehari-harinya.
Salah satu jenis olahraga yang bisa kita lakukan adalah bersepeda.
Baca Juga: Otak Cuan! Ini 4 Zodiak Paling Berpotensi Hasilkan Banyak Uang!
Menurut penelitian dari Proceedings of the National Academy of Sciences, bersepeda selama 10 menit dapat meningkatkan aktivitas hipokampus.
Hipokampus berfungsi untuk mengingat peristiwa, fakta, dan menciptakan kenangan baru.
(*)
Baca Juga: Awas Keliru, 5 Gejala Radang Otak Ini Mirip Gejala Sakit Flu!