CewekBanget.ID - Enggak pede sama tinggi badan yang sekarang?
Enggak perlu konsumsi suplemen yang enggak jelas, kita bisa mulai membiasakan diri mengonsumsi makanan yang lebih sehat.
Konon ada beberapa jenis makanan yang memang bisa membantu proses pertumbuhan kita dan menambah tinggi badan, lho!
Mengutip Bobo.Id, ini dia makanan yang bisa menambah tinggi badan. Rajin konsumsi mulai dari sekarang, yuk!
Baca Juga: 8 Makanan Ini Bisa Bantu Kurangi Keringat Berlebih. Penolong Banget!
1. Kacang almond
Kacang almond memiliki banyak vitamin dan mineral yang diperlukan tubuh untuk tumbuh lebih tinggi.
Selain membawa sejumlah lemak sehat, kacang almond ini juga tinggi serat, mangan, dan juga magnesium.
Ditambah lagi, kacang almond juga kaya akan vitamin E.
Vitamin E termasuk vitamin yang larut dalam lemak dan berfungsi ganda sebagai antioksidan.
2. Susu
Udah jadi rahasia umum, kalau kita pengin tinggi, katanya sih harus rajin minum susu!
Memang, minum susu bisa membantu memenuhi kebutuhan kalsium yang penting untuk pertumbuhan tulang.
Sebab, ketika kita minum segelas susu saja, ini artinya kita sudah mengonsumsi 300 miligram kalsium, lho!
Selain itu, susu juga mengandung nutrisi penting lainnya, seperti protein, fosfor, magnesium, vitamin B12, dan vitamin D.
Seluruh kandungan itu sangat penting untuk mempertahankan kepadatan tulang, massa otot, dan tinggi badan secara alami.
3. Telur
Telur merupakan salah satu makanan yang memiliki kandungan gizi yang tinggi, enak, dan mudah ditemukan.
Telur mengandung protein yang tinggi serta berbagai vitamin seperti vitamin D, B2, riboflavin, dan kalsium.
Kandungan nutrisi itu bisa membantu membangun tulang yang kuat dan bisa meningkatkan pertumbuhan.
Enggak cuma itu, telur juga kaya akan asam lemak Omega-3 yang membantu perkembangan otak.
Dilansir dari New Health Advisor, porsi yang disarankan adalah dua butir telur per hari.
4. Daging ayam
Daging ayam kaya akan protein dan berbagai nutrisi penting lainnya sehingga bisa dijadikan tambahan yang baik untuk pola makan sehat.
Baca Juga: 4 Makanan Pengganti Skincare Mahal. Bisa Hemat Pengeluaran, Nih!
Selain protein, daging ayam juga mengandung vitamin B12 dan taurin yang penting untuk mengatur pembentukan dan pertumbuhan tulang.
Kandungan protein dan vitamin ini sangat penting untuk tumbuh tinggi dan menjaga tinggi badan.
Enggak cuma menambah tinggi badan, daging ayam juga bisa mencegah patah tulang dan mencegah hilangnya massa otot nih, girls.
5. Sayuran hijau
Sayuran hijau umumnya menawarkan jumlah vitamin C, kalsium, zat besi, magnesium, dan potasium.
Sayuran dengan warna hijau juga tinggi vitamin K, yakni nutrisi yang dapat meningkatkan kepadatan tulang dan menjaga tinggi badan.
Ini artinya, mengonsumsi sayuran hijau bisa menurunkan risiko terkena osteoporosis yang dapat memengaruhi tinggi badan.
Kita bisa mengonsumsi sayuran hijau, seperti bayam, kangkung, arugula, dan juga kubis.
6. Ubi jalar
Selain sayuran hijau, kita juga bisa mengonsumsi ubi jalar untuk menambah tinggi badan.
Selain sebagai sumber karbohidrat, ubi jalar juga kaya akan kandungan karotenoid yang dapat membantu meningkatkan kesehatan tulang.
Sebuah penelitian menunjukkan karotenoid yang berubah menjadi vitamin A dalam pencernaan bisa membantu meningkatkan tinggi badan.
7. Buah Beri
Buah beri sangat tinggi akan vitamin C yang membantu meningkatkan sintesis kolagen di dalam tubuh.
Buah beri juga menawarkan berbagai vitamin dan mineral lainnya, termasuk serat, vitamin K, dan mangan.
FYI, kolagen diketahui bisa meningkatkan kesehatan dan kepadatan tulang kita, lho!
Contoh buah beri yang bisa meningkatkan tinggi badan, di antaranya blueberry, stroberi, hingga rasberi.
(*)
Baca Juga: 5 Makanan Ini Bisa Sebabkan Sariawan. Jangan Kebanyakan Makan!