CewekBanget.ID - Siapa yang saat puasa bawaannya ngantukan terus???
Ini wajar terjadi karena saat bulan puasa biasanya kita lebih rentan kurang tidur.
Banyak dari kita yang sengaja bangun tengah malam untuk melaksanakan ibadah di malam hari dan dilanjutkan dengan makan sahur.
Enggak heran deh kalau pagi hingga sore bawaannya ngantuk terus!
Gimana caranya supaya rasa ngantuk saat puasa ini dapat kita atasi?
Melansir Nova.Id, ikuti beberapa tips di bawah ini!
Baca Juga: Orang dengan 5 Penyakit Ini Dilarang Puasa. Bahayakan Kesehatan?
1.Atur Kebiasaan Minum Air Putih
Cara mengatasi ngantuk saat puasa yang pertama adalah dengan mengatur kebisaan minum air putih.
Jangan sepelekan soal minum air putih ya, girls! Karena dehidrasi dapat menyebabkan rasa lemas dan ngantuk.
Pastikan untuk minum air putih yang cukup selama berpuasa, yaitu sekitar 8 gelas per hari.
Aturannya 2-4-2, yakni 2 gelas saat berbuka, 4 gelas saat malam hari, 2 gelas saat sahur.
2. Makan Makanan Sehat saat Sahur
Konsumsi makanan yang sehat dan bergizi selama berpuasa bisa membantu menjaga energi tubuh dan mencegah rasa kantuk.
Kita bisa mulai hari dengan sahur yang seimbang, mengandung kombinasi karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, dan serat.
Karbohidrat kompleks seperti oatmeal atau roti gandum memberikan energi berkelanjutan, sementara protein dan lemak sehat membantu merasa kenyang lebih lama.
Sebisa mungkin, hindari makanan yang tinggi gula dan lemak, ya!
Tambahkan juga buah dan sayuran untuk asupan vitamin dan mineral yang esensial.
3. Tidur Siang Sebentar
Cara mengatasi ngantuk saat puasa selanjutnya adalah tidur siang.
Enggak perlu lama-lama! Tidur siang selama 15-30 menit dapat membantu mengembalikan energi tubuh dan mengurangi rasa ngantuk.
Baca Juga: Tanpa Skincare, Gini 4 Cara Merawat Kulit dan Rambut di Bulan Puasa
4. Bergerak dan Olahraga Ringan
Olahraga ringan bisa banget membantu meningkatkan aliran darah dan mengurangi rasa ngantuk saat puasa, girls.
Lakukan olahraga ringan atau setidaknya bergerak selama 15-30 menit setiap hari, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau yoga.
5. Lakukan Aktivitas yang Kita Sukai
Lakukan aktivitas yang menyenangkan untuk menghindari rasa ngantuk.
Kita bisa membaca buku, menonton film, membuat prakarya atau bermain bersama keluarga.
(*)
Baca Juga: Gini 5 Cara Diet Kurma Biar Berat Badan Turun saat Puasa Ramadan