Buah dan sayuran adalah sumber serat yang dapat membantu mengurangi kolesterol jahat, serta meningkatkan kolesterol baik (HDL).
Enggak cuma itu, keduanya juga kaya akan fitonutrien yang mempunyai sifat antioksidan dan mengeluarkan racun dari tubuh.
4. Hobi makan fast food
Dalam pembuatannya, fast food seringkali menggunakan minyak goreng yang dipanaskan berulang kali dan ini membuatnya tinggi lemak jenuh.
Selain menyebabkan kenaikan kolesterol, mengonsumsinya terus-menerus juga meningkatkan risiko obesitas, diabetes, dan PCOS.
5. Suka makan makanan tinggi gula
Dikutip dari WebMD, jika makan makanan yang tinggi gula, hati akan membuat lebih banyak LDL dan mengurangi HDL secara bersamaan.
Kalori tambahan dari makanan manis juga berujung pada kondisi yang disebut trigliserida, lemak darah yang berpengaruh dalam kesehatan kolesterol.
Baca Juga: Konsumsi 3 Jenis Teh Ini Kalau Mau Kadar Kolesterol Cepat Turun
6. Malas olahraga
Kebiasaan memicu kolesterol lainnya adalah ketika lebih suka bermalas-malasan dibandingkan dengan berolahraga.
Ketika tubuh kurang olahraga, maka produksi HDL juga akan berkurang dan kesulitan untuk mengimbangi pembuangan kolesterol jahat dari sistem pembuluh darah.
Bagi para cewek yang pengin menurunkan kolesterol, hal yang bisa dilakukan yakni menurunkan berat badan jika overweight, rutin olahraga, dan perbanyak konsumsi makanan tinggi serat.
Pemeriksaan kadar kolesterol juga sebaiknya rutin dilakukan untuk memastikan kondisi yang sama enggak terulang kembali.
Untuk perempuan berusia 20-54 tahun sebaiknya lakukan setiap lima tahun sekali, usia 55-65 tahun setiap dua tahun sekali, dan usia di atas 65 tahun setiap tahun.
(*)
Baca Juga: Kadar Kolesterol Tinggi Bisa Ketahuan dari 4 Kondisi Mata Ini Lho!