CewekBanget.ID - Cuma duduk tegak aja kita bisa merasakan manfaat untuk kesehatan fisik dan mental? Yup, ini semua berkat gerakan yoga Dandasana.
Gerakan ini secara sekilas kelihatannya sangat mudah dilakukan, tapi ternyata mengharuskan kita untuk menggunakan otot dan melatihan tingkat fleksibilitas tubuh kita, lho.
Cara melakukan yoga Dandasana
Cara melakukan yoga Dandasana sendiri juga cukup mudah dan bisa dilakukan pemula.
Kita cukup duduk dengan nyaman di atas matras yoga atau lantai dengan kaki diluruskan ke depan. Buat bokong kita duduk tepat di tulang bokong.
Lalu kencangkan otot paha dan buat jari kaki menghadap ke atas. Pastikan tumit kita menempel di matras atau lantai. Kalau gerakan ini enggak nyaman, kita bisa membuat lutut kita sedikit tertekuk, kok.
Jangan lupa juga bagian tubuh atas. Pastikan bahu kita dibawa ke belakang telinga dan buat punggung tegak lurus.
Taruh kedua tangan kita di matras/lantai dan dekat dengan pinggul kita.
Tahan postur ini hingga 5 napas dalam, pastikan tulang punggung, tangan, dan kaki kita tetap tegak.
Nah kalau sudah tahu cara membuat pose yoga Dandasana yang tepat, kita bisa cari tahu 5 manfaat ajaib dari melakukan gerakan ini!
Baca Juga: 5 Gerakan Yoga Paling Mudah untuk Meratakan Perut Buncit Kita
1. Atasi stres
Buat kita yang gampang stres atau bahkan lagi merasakan stres berat, gerakan yoga Dandasana ini sangat bagus untuk mencegah stres, anxiety, hingga depresi, lho!
Bahkan hal ini sudah dibuktikan langsung lewat studi dari International Journal of Preventive Medicine!
Pasalnya, gerakan yoga Dandasana bisa membuat kita meningkatkan kewaspadaan, energi, dan kedamaian pikiran.
2. Lebih fleksibel dan lebih kuat
Cuma duduk aja, bisa lebih fleksibel? Ini dia keunggulan gerakan yoga Dandasana!
Ini karena untuk membuat gerakan yoga Dandasana menjadi sempurna, membutuhkan kekuatan di daerah pinggul kita untuk menyokong bagian punggung kita supaya bisa tegak lurus.
Jangan heran nantinya gerakan ini bisa bikin bagian pinggul dan panggul kita lebih terbentuk.
Gerakan ini juga merenggangkan bagian belakang kaki, sehingga bisa membuat tubuh lebih fleksibel dan lebih kuat lagi, lho.
Baca Juga: Pertama Kali Olahraga Yoga? 10 Tips Buat Pemula Biar Lebih Nyaman!
3. Mengontrol tekanan darah
Studi yang dipublikasikan International Journal of Yoga, ternyata olahraga yoga sendiri bisa membantu mengontrol tekanan darah kita tanpa perlu makan obat.
Ini juga termasuk ketika kita mencoba gerakan yoga Dandasana.
4. Postur yang lebih baik
Tentu aja postur kita bakal jadi lebih baik kalau kita rutin melakukan gerakan yoga Dandasana.
Kita bakal membiasakan diri untuk menggunakan bahu, pinggul, lengan, dan kaki kita supaya bisa membuat posisi tubuh yang tegak lurus.
Ini juga gerakan yang sangat bagus untuk merenggangkan bagian otot belakang, dada, dan bahu kita.
5. Bagus untuk penderita sendi
Kalau kita punya masalah sendi, khususnya osteoarthritis, yoga Dandasana juga gerakan yang bagus untuk kita.
Pasalnya buat kita yang punya masalah sendi di bagian lutut, gerakan ini bisa mengurangi rasa sakit, membuat sendi di lutut kita lebih fleksibel, dan meningkatkan kekuatan kaki kita.
Jadi kalau sering merasakan sakit pada lutut, cobain gerakan yoga Dandasana ini, deh!
Baca Juga: Pemula, 3 Gerakan Yoga Termudah Ini Bisa Hilangkan Kram Menstruasi
(*)