Demi Kesehatan Mental, Coba 5 Pose Yoga untuk Melepaskan Stres Ini

CewekBanget.ID - Kita pasti sudah sering dengar kalau cara melepas stres salah satunya adalah dengan meditasi berupa yoga.

Yoga sendiri adalah salah satu olahraga dari India yang bisa menyatukan antara latihan tubuh dan pikiran kita.

Enggak cuma tentang gerakannya aja, yoga juga berfokus pada teknik pernapasan dan meditasi yang bagus untuk kesehatan fisik, mental, dan emosi kita.

Ada banyak banget pose dalam yoga, tapi setidaknya ada 5 pose yoga yang mudah dilakukan untuk melepaskan stres kita, lho!

1. Yastikasana

Yastikasana adalah pose yoga yang bisa membantu merilekskan seluruh inci tubuh kita dengan membuat postur tubuh kembali seperti semula.

Pose ini juga bisa membantu melancarkan sirkulasi darah dan meningkatkan pernapasan, sehingga bisa membantu melepas stres.

Caranya, kita tinggal tidur telentang dengan kaki lurus dan saling menyentuh.

Angkat tangan ke atas kepala dan satukan tangan di atas kepala.

Tahan posisi ini, tarik napas, dan renggangkan tubuh selama yang kita bisa. Bayangkan kita pengin mengambil sesuatu dengan tangan dan kaki kita sekaligus.

Jangan lupa untuk mengatur napas dengan baik, tahan 5-10 detik, berhenti, lalu ulang lagi.

Baca Juga: 5 Gerakan Yoga Setelah Makan Malam untuk Melancarkan Pencernaan

2. Savasana

Savasana termasuk pose yoga yang paling mudah dan biasanya jadi pose terakhir yang dipakai pada sesi yoga, lho.

Ini karena Savasana kalau dilakukan dengan benar sebenarnya sama seperti membuat tubuh berenergi kembali sama seperti kita tidur selama 8 jam lamanya, lho!

Untuk melakukannya, kita tinggal tidur telentang dan biarkan tangan di samping tubuh dengan telapak di atas.

Biarkan tubuh rileks sepenuhnya dari kepala hingga kaki.

Kalau dibutuhkan, kita bisa menaruh handuk kecil di bawah lutut untuk menghilangkan rasa enggak nyaman pada bagian pinggang belakang.

Tahan pose ini kurang lebih 5-20 menit, tetap atur napas dan berpikirlah positif.

3. Viparita Karani

Pose Viparita Karani ini bisa membalikkan pergerakan tubuh dan sirkulasi darah, sehingga bisa membuat kita lebih rileks.

Pose ini juga bisa membantu menenangkan otak biar enggak perlu berpikir tentang apapun.

Kita bisa tiduran sedekat mungkin dengan dinding, lalu angkat kedua kaki ke dinding, tempelkan bokong ke dinding, sehingga tubuh kita seperti membentuk huruf L.

Kita bisa membuat kaki saling menempel atau sedikit memberi jarak dengan pergelangan kaki yang dibuat santai.

Biarkan tangan kita berada di dekat tubuh dengan rileks dan telapak yang menghadap ke atas.

Tahan posisi ini selama 5 menit atau senyaman yang kita bisa.

Baca Juga: Pertama Kali Olahraga Yoga? 10 Tips Buat Pemula Biar Lebih Nyaman!

4. Jathara Parivartanasana

Jathara Parivartanasana adalah pose yang akan memutar tulang belakang untuk melepaskan ketidaknyamanan pada sistem pencernaan.

Selain itu, bisa juga membantu menghilangkan ketegangan di tulang belakang kita yang bakal sering kita rasakan kalau lagi stres.

Kita tinggal tidur telentang dan rentangkan tangan dengan telapak menghadap ke atas.

Angkat kedua lutut ke dada, lalu miringkan ke kanan dengan kepala kita menengok ke kiri. Tahan 10-30 detik.

Kembalikan lutut ke posisi tengah dan miringkan lagi ke kiri dengan kepala ke kanan.

5. Supta Baddha Konasana

Gerakan yang satu ini pas banget untuk kita yang merasa kram perut karena menstruasi, karena bisa membuat panggul lebih rileks dan enggak lagi tegang.

Selain itu gerakan ini juga membuka bagian dada kita, sehingga kita bisa bernapas lebih lega untuk mengurangi stres dalam pikiran.

Kita tinggal lipat selimut hingga agak tinggi dan tiduri, sehingga bagian kepala, leher, dan tulang belakang ditopang selimut.

Lalu satukan telapak kaki kita, sehingga kaki kita berbentuk seperti wajik. Kita bisa menaruh handuk di bawah lutut dan paha untuk sokongan tambahan.

Lalu biarkan tangan kita berjarak 20-30 cm dari pinggang dengan telapak tangan menghadap ke atas. 

Kita bisa tutup mata dan tahan posisi ini selama 5 menit.

Baca Juga: Bongkar 6 Ciri Khas dan Karakter Penyuka Olahraga Yoga, Yuk!

(*)

PROMOTED CONTENT