CewekBanget.ID - Dopamin adalah hormon yang penting untuk bisa membuat kita termotivasi, punya memori yang kuat, perhatian dan foksu, serta untuk meregulasi pergerakan tubuh kita.
Ketika kita punya dopamin yang rendah, kita bakal kehilangan motivasi, energi, dan antusias kita terhadap hal yang biasanya bikin kita bahagia.
Makanya penting banget untuk menjaga dopamin tetap dilevel normal.
Kalau kita lagi merasa enggak ada motivasi, malas-malasan, dan sulit bahagia, coba 7 cara alami ini untuk meningkatkan hormon dopamin, yuk!
1. Makan protein lebih banyak
Ada asam amino yang bernama tirosin yang penting untuk memproduksi dopamin dalam tubuh.
Tirosin ini bisa kita dapatkan dari ayam kalkun, daging sapi, telur, susu, dan kedelai.
Ketika tirosin dalam tubuh meningkat, dopamin dalam otak juga meningkat, sehingga kemampuan mengingat sesuatu jadi lebih baik dan kita juga punya pemikiran yang lebih mendalam.
Baca Juga: Mau Benar-benar Merasa Bahagia? Hilangkan 4 Hal Negatif dalam Hidup
2. Kurangi makanan terlalu berlemak jenuh
Lemak jenuh bisa kita temukan di minyak goreng, mentega dan margarin, susu full fat, dan lain sebagainya.
Sayangnya lemak jenuh ternyata bisa membuat dopamin sulit diproduksi otak kita.
Alasannya bisa jadi karena lemak jenuh bikin peradangan dalam tubuh menjadi tinggi, sehingga dopamin jadi sulit diproduksi otak kita.
3. Tidur cukup
Tidur memang obat segala masalah, termasuk dopamin yang rendah.
Dopamin sebenarnya sangat tinggi di pagi hari dan mulai merendah di malam hari ketika kita tidur.
Namun dopamin bisa jadi enggak terproduksi dengan baik kalau tidur kita enggak cukup.
Makanya penting untuk membuat tidur cukup dan tidur berkualitas, supaya dopamin tetap terproduksi dengan baik.
4. Lebih sering olahraga
Kita mungkin tahunya olahraga bisa bikin hormon endorfin tinggi, tapi ternyata juga bisa meningkatkan dopamin dalam tubuh.
Ini bisa terjadi karena mood kita juga jadi lebih baik dan berkat perasaan "berhasil" menyelesaikan olahraga tertentu, kita bakal jadi termotivasi dan dopamin makin lebih tinggi.
Baca Juga: Bukan Uang, Ini 5 Hal yang Jadi Kunci Kebahagiaan Setiap Orang
5. Dengarkan musik kesukaan
Sekadar mendengarkan musik aja ternyata bisa membuat dopamin jadi lebih tinggi.
Kalau bingung mulai dari mana, kita bisa mulai dari dengarkan musik favorit kita aja.
Kita juga bisa dengarkan musik upbeat untuk membuat motivasi lebih tinggi.
6. Terkena sinar matahari
Kalau kita jarang terkena sinar matahari, ternyata dopamin dalam tubuh juga jadi rendah, lho.
Jadi pastikan setiap hari setidaknya kita terkena sinar matahari.
Cuma penting untuk berjemur bukan di pukul 10.00 hingga 14.00, karena matahari lagi bersinar sangat terang.
Batasi juga berjemur cuma 15-45 menit dan jangan lupa pakai sunscreen di wajah dan tubuh.
7. Meditasi
Meditasi penting banget kita kuasai supaya pikiran lebih bersih dan enggak berkeliaran ke tempat-tempat aneh.
Memang masih belum diketahui kenapa meditasi bisa meningkatkan dopamin, tapi bisa jadi karena efek meditasi itu baik untuk tubuh.
Setelah meditasi, kita bakal merasa lebih sehat secara fisik dan mental, lho.
Baca Juga: 5 Hal yang Membuat Kita Susah Bahagia. Kurangi dan Hindari Ya!
(*)