Berat badan kita padahal udah oke, tapi kenapa lemak tetap betah menumpuk di bagian perut, ya?
Mungkin kita termasuk yang suka bertanya kayak gitu.
Dan ternyata, hal ini emang wajar terjadi, girls.
Supaya enggak bingung lagi, personal trainer dari Rosie Huntington-Whiteley, James Duigan, kasih tahu kita 4 jenis perut buncit, berikut penyebab dan trik buat mengatasinya, nih! Yuk dicoba!
Ciri-ciri fisik: tumpukan lemak di samping perut
Penyebab:
Duduk dalam waktu lama setiap harinya.
Suka makan makanan manis dan mengandung karbohidrat halus kayak kue, biskuit, atau roti tawar.
Suka makan makanan berkarbohidrat yang mengandung zat tepung kayak pasta dan nasi.
Mengonsumsi minuman beralkohol.
Trik mengatasinya:
Kita bisa memasukkan telur, daging tanpa lemak, dan sayuran ke dalam menu makanan kita sehari-hari.
Pilih makanan yang mengandung lemak baik kayak alpukat, kacang-kacangan, dan lemak ikan.
Sebisa mungkin hindari produk yang “katanya” untuk diet kayak makanan atau minuman low-fat.
Rajin olahraga. Enggak perlu sampai pergi ke gym, kok. Bisa dengan jalan kaki, atau melakukan squat dan push up di rumah.
Ciri-ciri fisik: lemak menumpuk di sekitar pusar, perut terasa begah.
Penyebab:
Stres tingkat tinggi yang menyebabkan naiknya tingkat kortisol (hormon yang membantu mengontrol metabolisme, mengatur tekanan darah, dan meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh). Meskipun hormon ini baik buat tubuh, tapi kita juga harus menjaga supaya kadarnya jangan sampai berlebihan.
Sering melewatkan jam makan.
Minum terlalu banyak kopi dalam sehari.
Iritasi usus.
Makan makanan enggak sehat kayak kacang asin, keripik kentang, dll.
Trik mengatasinya:
Usahakan buat tidur lebih awal, soalnya kurang tidur bisa bikin kita makin stres dan mengganggu produksi leptin (hormon yang membantu mengatur selera makan dan metabolism).
Buat tubuh kita rileks sebelum tidur, misalnya dengan melakukan latihan pernapasan, mandi, atau meditas.
Jangan minum kopi lebih dari dua cangkir sehari maupun mendekati waktu tidur.
Jangan memforsir tubuh kita saat olahraga, soalnya kelebihan latihan kardio cuma akan meningkatkan kortisol sampai kadar berlebih.
Supaya badan kita lebih rileks dan sehat, kita bisa memilih bentuk olahraga yoga atau jalan kaki.
Masukkan makanan yang mengandung magnesium dalam menu makan kita soalnya mineral yang ada dalam sayuran berdaun gelap, kacang-kacangan, dan gandum utuh ini termasuk mineral yang “menenangkan”.
Minum teh chamomile sebelum tidur yang bisa membantu menenangkan tubuh dan mengurangi produksi kortisol.
Klik halaman berikutnya untuk cari tahu jenis perut buncit lainnya, berikut penyebab dan trik untuk mengatasinya, yuk!