CewekBanget.ID - Meditasi enggak hanya bermanfaat untuk menghilangkan rasa penat dari pikiran saja lho, girls!
Karena meditasi bukan sekadar aktivitas duduk diam, melainkan juga untuk menenangkan hati dan pikiran, kegiatan ini rupanya juga memberikan sejumlah manfaat kesehatan baik fisik maupun mental.
Nah, apa saja sih, manfaat meditasi buat diri kita?
Baca Juga: Coba Lakukan 4 Kebiasaan Ini di Pagi Hari Biar Makin Semangat!
Mengusir Stres
Teknik bernapas untuk hilangkan stres
Manfaat meditasi yang pertama dan paling populer adalah menghilangkan stres.
Sebuah studi dengan peserta 3.500 orang dewasa menunjukkan, bermeditasi bisa membantu mereka mengurangi perasaan stres.
Pada studi lainnya, sebuah gaya meditasi bernama 'mindfulness meditation' bisa mengurangi respon peradangan dalam tubuh yang disebabkan oleh stres.
Mengontrol Rasa Cemas
Ketika stres sudah hilang, artinya gangguan cemas bisa dikontrol.
Dalam sebuah studi yang berlangsung 8 minggu, meditasi berhasil membantu para partisipan mengurangi rasa cemas dalam pikirannya.
Manfaat meditasi seperti mengontrol rasa takut (fobia) hingga serangan panik juga berhasil dibuktikan dalam studi tersebut.
Studi lainnya mencoba membuktikan efektivitas meditasi dengan cara meminta laporan dari mereka yang sudah bermeditasi dan manfaatnya terasa untuk jangka panjang.
Meningkatkan Kesadaran Diri
Manfaat meditasi lainnya adalah membantu mengeluarkan sisi terbaik yang kita miliki, sebab bermeditasi mengajarkan kita untuk berpikir positif terhadap diri sendiri.
Kita mungkin termasuk orang yang enggak percaya diri dan cenderung meremehkan diri sendiri, jadi meditasi dapat sedikitnya membantu kita.
Dalam sebuah studi, 40 cowok dan cewek dewasa berhasil mengalahkan rasa kesepian dengan mengikuti program meditasi.
Meningkatkan Konsentrasi dan Perhatian
enggak bisa konsentrasi
Ibaratnya bermeditasi bagaikan sesi olahraga di gym, alih-alih membesarkan otot, di sini kita memperkuat konsentrasi dan perhatian.
Contohnya, sebuah studi yang berjalan selama 8 minggu berhasil membuktikan kalau meditasi bisa memperpanjang kemampuan partisipan dalam memerhatikan dan berkonsentrasi.
Studi lainnya juga menunjukkan bahwa manfaat meditasi dapat memperkuat kemampuan berkonsentrasi partisipan dalam mengerjakan tugas-tugas di kantor.
Baca Juga: 5 Manfaat yang Kita Dapatkan dari Meditasi untuk Kesehatan Mental
Mencegah Pikun
Meditasi mampu meningkatkan kemampuan dalam memerhatikan sesuatu, sehingga pikun dapat dicegah.
Salah satu metode meditasi yang bisa mencegah pikun bernama Kirtan Kriya.
Dalam sebuah studi, meditasi ini bisa membantu partisipan dalam mengingat lebih baik.
Memotivasi Kebaikan Diri
Ada juga sebuah meditasi bernama Metta yang ternyata diklaim mampu membuat kita berpikir dan berperilaku lebih baik pada diri sendiri dan orang lain.
Melalui latihan meditasi ini, kita bisa belajar untuk berpikir dan berperilaku baik enggak hanya pada diri sendiri dan teman-teman, tapi juga pada orang yang dianggap sebagai musuh.
Sekitar 22 studi telah membuktikan, manfaat meditasi yang satu ini bisa membuat orang-orang lebih bersimpati pada orang lain.
Baca Juga: Wajib Ada di Rumah! Ini 5 Tanaman yang Bikin Kita Anti-Stres & Sehat!
Membantu Menghilangkan Kecanduan
Kedisiplinan mental yang kita bangun lewat meditasi ternyata bisa membantu menghilangkan kecanduan dan ketergantungan.
Salah satu studi yang melibatkan pemabuk berat membuktikan bahwa meditasi bisa mengontrol keinginan mereka terhadap minuman beralkohol.
Enggak hanya itu, meditasi ternyata juga bisa mengontrol rasa ingin makan berlebihan, lho.
Meningkatkan Kualitas Tidur
Manfaat meditasi selanjutnya adalah meningkatkan kualitas tidur.
Dari sebuah studi yang membagi 2 grup antara yang bermeditasi dan enggak bermeditasi, terbukti bahwa grup yang bermeditasi dapat tidur lebih cepat dengan penambahan jam tidur.
Jadi manfaat meditasi terbukti efektif mencegah insomnia.
Menurunkan Tekanan Darah
Meditasi juga bisa meningkatkan kesehatan fisik dengan cara meredakan ketegangan pada jantung.
Dari studi yang mengikutsertakan 996 partisipan, terlihat bahwa meditasi berhasil meredakan tekanan darah tinggi, setelah dilakukan dengan mengulang-ulang kata dalam hati.
Namun, manfaat meditasi yang satu ini dianggap lebih efektif pada orang lanjut usia (lansia) dan mereka yang mengidap penyakit tekanan darah tinggi.
Membantu Mengontrol Gejala Penyakit Kronis
Terakhir, meditasi berpotensi membantu penderita penyakit kronis dalam mengontrol gejalanya.
Beberapa penelitian menyatakan bahwa meditasi dapat mengontrol gejala dari beberapa penyakit seperti asma, kanker, depresi, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, masalah tidur, dan sakit kepala.
Walau begitu, masih dibutuhkan penelitian lebih lanjut untuk membuktikan efektivitas manfaat meditasi yang satu ini.
(*)
| Penulis | : | Salsabila Putri Pertiwi |
| Editor | : | Indah Permata Sari |
KOMENTAR