Pemulihan Tubuh
Setelah latihan keras, penting untuk memulihkan tubuh dan otot-otot kaki kita.
Lanjutkan bersepeda selama 10-15 menit dengan santai untuk mengembalikan tubuh kita ke kondisi sebelum latihan.
Pendinginan akan membantu menghilangkan limbah dari otot-otot dan mengalirkan darah kita ke seluruh tubuh untuk mencegah pusing atau pingsan setelah latihan.
Penuhi Asupan Nutrisi
Mengonsumsi buah dan sayur penting agar tubuh tetap ternutrisi.
Kita mesti mendapatkan nutrisi tepat sebelum dan seusai bersepeda.
Isi kembali 'bahan bakar' tubuh kita dengan karbohidrat, protein, dan air putih.
Protein sangat baik bagi otot karena dapat menurunkan risiko kerusakan otot yang disebabkan oleh latihan dan membantu memperbaiki serta membangun otot, sementara ayam, ikan, telur, dan kacang-kacangan adalah sumber protein yang baik.
Penuhi pula asupan karbohidrat segera setelah periode latihan keras untuk membantu pemulihan otot.
Selalu pastikan kita terhidrasi penuh selama dan setelah bersepeda, jadi jangan lupa untuk membawa botol berisi air mineral.
Baca Juga: 3 Hal Ini Bakal Diatur Kementerian Perhubungan untuk Pesepeda!
| Penulis | : | Salsabila Putri Pertiwi |
| Editor | : | Indah Permata Sari |
KOMENTAR