CewekBanget.ID - Belakangan ini, kegiatan bersepeda jadi tren terutama setelah new normal diberlakukan.
Banyak orang memilih olahraga ini sebagai hobi baru.
Tapi karena itu pula, mungkin banyak pesepeda baru yang mudah terkuras staminanya setelah gowes karena masih harus membiasakan diri.
Nah girls, kalau kita baru sekarang gemar bersepeda, jangan lupa lakukan 4 hal ini untuk mencegah cedera dan memulihkan kondisi tubuh yang capek setelah gowes, ya!
Baca Juga: Asal Ikut Tren, Gowes Jangan Sembarangan! Pemanasan Penting Lho!
Pemulihan Tubuh
Setelah latihan keras, penting untuk memulihkan tubuh dan otot-otot kaki kita.
Lanjutkan bersepeda selama 10-15 menit dengan santai untuk mengembalikan tubuh kita ke kondisi sebelum latihan.
Pendinginan akan membantu menghilangkan limbah dari otot-otot dan mengalirkan darah kita ke seluruh tubuh untuk mencegah pusing atau pingsan setelah latihan.
Penuhi Asupan Nutrisi
Mengonsumsi buah dan sayur penting agar tubuh tetap ternutrisi.
Kita mesti mendapatkan nutrisi tepat sebelum dan seusai bersepeda.
Isi kembali 'bahan bakar' tubuh kita dengan karbohidrat, protein, dan air putih.
Protein sangat baik bagi otot karena dapat menurunkan risiko kerusakan otot yang disebabkan oleh latihan dan membantu memperbaiki serta membangun otot, sementara ayam, ikan, telur, dan kacang-kacangan adalah sumber protein yang baik.
Penuhi pula asupan karbohidrat segera setelah periode latihan keras untuk membantu pemulihan otot.
Selalu pastikan kita terhidrasi penuh selama dan setelah bersepeda, jadi jangan lupa untuk membawa botol berisi air mineral.
Baca Juga: 3 Hal Ini Bakal Diatur Kementerian Perhubungan untuk Pesepeda!
Jaga Kondisi Otot
Meskipun pijatan setelah bersepeda sulit diterapkan sebagian pesepeda pemula, kita masih dapat menjaga kondisi otot dengan roller busa (foam roller).
Memijat otot akan mencegah simpul otot serta mendorong cairan dan limbah di dalam tubuh kita keluar sembari membantu aliran darah.
Hal itu dapat mempercepat proses perbaikan otot.
Baca Juga: Jadi Tren di Era New Normal, Ini Manfaat Bersepeda yang Bisa Kita Rasakan!
Tidur
Posisi tidur telentang
Yap, kualitas tidur juga sangat penting dalam membantu tubuh kita pulih setelah latihan keras.
Walaupun setiap individu berbeda, cobalah tidur selama 7-8 jam di malam hari, terutama setelah latihan.
Tidur nyenyak membantu memperbaiki dan memulihkan otot.
Hindari latihan keras dan kafein, nikotin, serta alkohol 2 jam sebelum tidur.
(*)
| Penulis | : | Salsabila Putri Pertiwi |
| Editor | : | Indah Permata Sari |
KOMENTAR