Cara Mengatasi Insomnia Supaya Dapat Tidur Cepat dan Nyenyak. Menghindari Makan Salah Satunya!

Caranya, saat kita berbaring di kasur, tutuplah mulut dan bernapaslah lewat mulut selama 4 detik, lalu tahan napas selama 7 detik.

Terakhir, buang napas melalui mulut selama 8 detik dengan suara mendesir dan ulangi sebanyak 4 kali. 

Meditasi

Meditasi membantu menenangkan pikiran saat kita berusaha membuat tubuh rileks.

Hal ini membuat kita bisa lebih tenang dan secara alami larut ke tidur yang lebih damai. 

Lewat teknik menenangkan pikiran yang membuat kita harus mengurangi distraksi eksternal dan mendiamkan pikiran, tubuh akan mereduksi hormon stres kortisol sambil meningkatkan zat kimiawi yang baik, seperti serotonin, endorfin, dan melatonin.

Meditasi mudah untuk tidur adalah merasakan, menyaksikan, atau mendengarkan napas dalam setiap tarikan dan buangannya dari tubuh, coba ucapkan dalam pikiran kata 'damai' ketika menarik napas, dan 'relakan' ketika buang napas.

Hindari Makan Sebelum Tidur

Makan sebelum tidur bisa menimbulkan masalah pencernaan dan mempersulit datangnya rasa kantuk.

Selain itu, hal tersebut juga bisa menyebabkan gairah kecil yang menghindarkan kita dari memasuki fase dalam tidur dan membuat kita bangun dengan rasa masih lelah di pagi hari.

Jika kita benar-benar enggak bisa menghindari cemilan malam, coba alihkan ke makanan seperti almond, kiwi, teh chamomile, jus tart cherry, lemak ikan, walnut, teh passionflower, dan nasi putih.

PROMOTED CONTENT